你好，非常感谢你愿意分享你的心情和经历。你提到在假期中通过心理学的方法让自己成长，调整状态，这已经是一件非常勇敢和积极的事情。能够意识到自己没有问题，同时也认识到环境对你的影响，这显示了你的自我觉察能力。 你现在面对的是一种“熟悉又陌生”的环境带来的压力，尤其是在回到学校后，感受到自卑、封闭和悲观的情绪。这些感觉很正常，因为环境变化会引发我们内心深处的反应。你提到自己可能在用“假性自体”来应对，这说明你在努力保护自己，但也可能因此失去了真实的自我表达。 面对这样的情况，我建议你可以尝试以下几步：首先，给自己一些空间，接受自己的情绪，不要责怪自己感到不适。其次，可以利用假期中的成长经验，制定一些小目标，比如每天与一位同学交流一点点，或者在课堂上主动发言一点点，逐步建立自信。第三，也可以尝试在日常生活中找到让你感到放松和充满力量的事情，比如写日记、运动或冥想。 最重要的是，要相信自己有能力逐步适应环境，也可以寻求身边值得信赖的朋友或老师的支持，你不需要孤军奋战。每一次的努力都是向真正的自己靠近的一步。 你觉得哪些方法对你来说比较容易尝试呢？或者，你希望我帮你一起设计一些具体的小步骤吗？

你好，非常感谢你愿意分享你的内心感受。你提到在假期中通过心理学的方法实现了自我成长，但面对返校的环境，又感受到旧有的自我状态回归，这体现了环境对我们心理状态的深远影响，也反映出你对自我认知的深度。 首先，你的意识非常宝贵，能够认识到“假性自体”以及环境对自我的影响，这是迈向改善的第一步。接下来，我建议你可以从以下几个方面入手： 1. **正念冥想与情绪调节：**每天花几分钟进行正念练习，专注于当下的呼吸和身体感受。这可以帮助你减少焦虑和负面情绪，增强自我控制力。在面对陌生或压力环境时，保持平静和清醒。 2. **认知重构：**尝试用认知行为疗法中的技巧，识别那些自动出现的负面想法，比如“我会被排斥”、“我不被接受”等，然后用更合理、更积极的想法替代它们。例如：“我可以逐步适应环境”，“我值得被理解和接纳”。 3. **设定小目标：**在学校生活中，给自己设定一些小而具体的目标，比如主动打招呼、参加一个兴趣小组或与同学交流。逐步建立信心，让自己在环境中找到归属感。 4. **建立支持系统：**寻找可信赖的朋友、老师或心理咨询师倾诉和交流。不要孤军奋战，有时候分享自己的感受就能减轻压力。 5. **培养兴趣爱好：**利用课余时间发展一些自己喜欢的兴趣，这不仅能丰富生活，还能增强自我价值感和幸福感。 6. **持续自我反思：**每天晚上用几分钟写下当天的感受、成就和挑战，帮助自己了解情绪变化的规律，从而更好地应对未来的挑战。 最后，要记住：成长是一个渐进的过程，不要因为短暂的不适而否定自己。每一次调整和努力都是迈向更好的自己的重要一步。如果觉得需要更专业的支持，我也建议你可以考虑定期接受心理咨询，通过专业引导帮助自己更好地应对环境变化带来的压力。 相信自己拥有强大的内在力量，慢慢来，一步步走出属于自己的舒适区，迎接更加坚韧和自信的自己！

你好，感谢你愿意分享你的心情和经历。你提到在假期中通过心理学的方法帮助自己成长，调整状态，这真的很了不起。能感觉到你对自己有一定的认知，也意识到环境对你的影响，这是一种非常宝贵的觉察。 你说，面对开学，你会觉得自己像是“假性自体”在应付生活，这让我感受到你对自己目前状态的一些困惑和担忧。或许你在思考，如何在新的环境中找到更真实、更自在的自己，是吗？我很好奇，你在假期中采取了哪些具体的方法帮助自己成长？这些方法是否可以在学校环境中继续应用？或者，你觉得哪些方面还需要调整或加强呢？ 也许，我们可以一起探讨，你希望在新学期中实现什么样的变化？你觉得自己最需要什么样的支持或改变，才能让自己在环境中既保持真实，又能顺利适应？我很愿意陪伴你，一起找到适合你的方式。