你好，非常感谢你愿意分享你的心情和困扰。你的情况确实令人感到沉重，也体现出你内心深处的愧疚与痛苦。面对这样的情绪，首先要认识到：愧疚是人类正常的情感反应，但如果长期压抑或无法处理，可能会严重影响你的心理健康。
**分析关键点：**
1. **愧疚感**：你对自己与姐姐的关系以及导致她多次流产感到愧疚，这是自然的情感反应，但需要正确引导。
2. **情绪压力**：你提到“快疯了”，说明压力和焦虑已经达到一定程度，可能伴随失眠、焦躁甚至抑郁。
3. **关系复杂**：家庭关系紧张，可能存在未解决的矛盾或误解，这也加剧了你的内心挣扎。
**建议策略：**
1. **接受与认知调整**：
- 首先，要接纳自己的情绪，不要自责过度。尝试用“我已尽力了”或“我无法改变过去，但可以选择未来”这样的正向认知来缓解愧疚感。
- 练习认知行为疗法（CBT）中的“认知重构”，识别并挑战那些极端负面的想法，比如“我必须为所有事情负责”。
2. **情绪管理与放松技巧**：
- **冥想与正念练习**：每天花几分钟进行深呼吸、身体扫描或正念冥想，有助于减轻焦虑，增强自我觉察。
- **渐进式肌肉放松**：逐步放松身体各个部位，缓解紧张情绪。
3. **沟通与寻求支持**：
- 如果条件允许，可以考虑与家人或信任的朋友谈谈你的感受，不要孤单承受。
- 建议你寻求专业心理咨询，通过专业的心理治疗帮助你理清思绪，找到释怀和改善的方法。
4. **行动计划**：
- 设定一些小目标，比如每天写日记表达自己的情绪，逐步释放压力。
- 尝试参与一些积极的活动，如运动、兴趣爱好，有助于转移注意力，提升心情。
5. **长远视角**：
- 记住，过去无法改变，但未来可以通过调整心态和行为来改善。每个人都会犯错，重要的是学会原谅自己，并努力成为更好的自己。
如果你觉得这些情绪难以自行调节，强烈建议你尽快联系专业心理咨询师，他们可以提供更系统、个性化的帮助。你值得拥有平静和幸福，也相信你有能力逐步走出阴影。
如果需要，我也可以帮你制定具体的缓解计划，让你逐步改善目前的状态。请不要犹豫，照顾好自己，你不是孤单一人。
