你好，非常感谢你愿意敞开心扉，分享你的内心感受。你提到自己总是担心被朋友忽视，又在乎别人的评价，这让我感受到你对人际关系的重视和一种深深的渴望被接纳的心情。同时，你也表达了对自我认知的迷茫和希望变得更真实、更有价值的愿望。这些都是非常自然、许多人都会经历的情感。 你现在的困扰，似乎集中在两个方面：一是对自己身份和价值的迷失，二是过度在意他人的看法，导致你觉得自己“假”，甚至失去自我。这些都可能让你感到疲惫和不安，也影响了你与他人的关系。 我想鼓励你，从认识自己开始。可以尝试静下心来，列一份关于自己喜欢、擅长、在乎的事情清单，逐渐探索那些真正反映你内心的价值观和兴趣。在日常生活中，也可以练习一些自我接纳的方法，比如每天对自己说一些积极的话语，或者写下自己值得骄傲的小事。 同时，逐步减少对他人评价的依赖。你可以设定一些小目标，比如在某次交往中只专注于表达真实的自己，而不是迎合别人。慢慢地，你会发现，真正喜欢你的人，会欣赏那个真实的你，而不是伪装出来的样子。 记住，你的价值是多方面的，不需要通过别人的认可来证明自己。每个人都是独一无二的，都值得被理解和尊重。希望你能用温柔的心态去探索自己，接受自己的不完美，也相信随着时间，你会越来越清楚“自己是谁”，并逐步建立起属于自己的自信。 如果你愿意，可以分享一下，你平时有哪些喜欢做的事情？或者，有没有什么特别让你感到迷茫或困惑的瞬间？这样我可以更好地陪伴你，共同寻找你的内在力量。

你好，非常感谢你坦诚分享你的内心感受。你的问题反映出一种深刻的自我认知困扰和对人际关系的焦虑，这在很多人身上都非常常见。作为一名心理健康顾问，我希望能帮助你理解这些情绪背后的根源，并提供一些实用的策略，帮助你实现自我认知的提升和情绪的调节。 首先，你提到自己总是担心被朋友忽视、在乎他人的评价，这是一种典型的“需要被认可”的需求，但如果过度依赖他人的看法，就会削弱自我价值感。认知行为疗法（CBT）告诉我们，我们的想法会影响我们的情绪和行为。建议你可以开始留意自己在不同场合下的自动思维，例如“我一定会被忽视”或“我不够好”。然后，尝试用更合理、更积极的想法来替代，比如“我值得被尊重”和“我的价值不取决于别人的评价”。 其次，关于“活在别人的评论下”，可以尝试练习正念冥想。每天花几分钟专注于当下，观察自己的呼吸、身体感觉和思想，而不去评判。这种方法可以帮助你减少对未来或他人评价的焦虑，让你更清楚地认识自己真实的感受。 另外，为了更深入地认识自己，可以尝试写日记，记录你的情绪、想法和行为模式。通过反复观察，你可能会发现自己真正关心和热爱的事情，从而建立更坚实的自我认同感。 最后，要相信每个人都有独特的价值，不必与他人比较。你可以设定一些小目标，比如每天做一件让自己觉得开心或有成就感的事情，逐步建立自信。同时，也可以学习一些自我接纳的方法，对自己温柔一点，接受自己的不完美。 如果你愿意，我还可以推荐一些具体的练习，比如深呼吸放松技巧、渐进式肌肉放松，以及正念冥想引导，帮助你缓解焦虑，找到内心的平静。 请记住，认识自己是一个逐步探索的过程，没有一蹴而就的方法。你已经迈出了第一步——渴望改变，这本身就是非常勇敢和值得肯定的事情。如果需要更系统的辅导或支持，我也很乐意陪伴你一起走过这段旅程。

你好，感谢你愿意分享你的感受。听起来，你正经历一种对自我认知和在他人眼中的价值感到迷茫的状态，同时也在努力寻找一种内心的平衡。这种害怕被忽视、在乎他人评价的感觉，似乎让你感到很沉重，也影响了你的自我认同感。 我想了解一下，你觉得这种在乎别人评价的习惯，从什么时候开始的呢？是否有某些特别的经历让你产生了这样的担忧？另外，你提到自己希望变得“更好”，这让我很好奇，你觉得“变得更好”对你来说意味着什么？是希望自己更自信、更真实，还是希望得到更多朋友的认可？ 我们可以一起探索这些感受背后的原因，也许会帮助你更清楚地认识自己，找到属于自己的价值和方向。请放心，你的心情和想法都值得被理解和尊重。