你好，非常感谢你愿意分享你的感受。你的情况其实非常常见，很多人在面对情绪困扰时都会有类似的体验：觉得时间会抹平一切，但实际上情绪依然存在，甚至变得更加强烈。这是正常的心理反应，关键在于我们如何有效应对和调节。
首先，你提到“时间长了会过去”，这是一种自然的期望，但有时候被动等待并不能完全解决问题。建议你可以尝试以下几种方法：
1. **认知重建（Cognitive Restructuring）**：试着去分析那些让你难受的具体原因，是否有一些非理性的想法在支配你的情绪？比如“我永远都无法释怀”。用更理性、更积极的观点来替代，比如“我在慢慢接受这个事实，我可以逐步调整自己的心态”。
2. **正念冥想（Mindfulness Meditation）**：每天花几分钟专注于当下的呼吸或身体感受，不去评判任何出现的思想或情绪。这样可以帮助你减少对过去痛苦的执着，增强自我调节能力。
3. **情绪表达与倾诉**：找信任的朋友、家人或者专业的心理咨询师倾诉你的感受，不要让自己独自承受。写日记也是一种很好的出口，可以帮助你理清思路。
4. **行动导向**：设定一些小目标，让自己逐步走出阴影，比如参加一些兴趣活动、锻炼身体，这些都能提升你的积极情绪。
5. **专业帮助**：如果你发现自己的情绪持续难以缓解，建议及时寻求专业心理咨询。认知行为疗法（CBT）在帮助调整负面思维、改善情绪方面非常有效。
请相信，情绪的波动是正常的，每个人都会经历低谷。关键是采取积极的方法去应对，给自己一些耐心和空间。我在这里愿意陪伴你，一起探索适合你的调节策略，让你逐步走出阴影，迎来更好的心境。
