你好，非常感谢你愿意分享你的心情。这种在高三时期面对高考压力、即将进入新学期的焦虑和担忧，是很多学生都会经历的正常反应。作为一名心理健康顾问，我建议你可以从以下几个方面入手，帮助自己缓解焦虑，找到内心的平静与快乐。
1. **认知调整：接受自己的情绪**
首先，要认识到焦虑和担忧是正常的情绪反应，不要对自己过于苛责。试着用认知行为疗法（CBT）的方法，识别那些让你感到恐慌的想法，比如“我怕失败”、“我处理不好关系”。然后，用更理性、积极的想法来替代，比如“我已经尽力了”，“我可以逐步改善人际关系”。
2. **制定合理的计划，增强自信**
在剩下的时间里，制定一个科学合理的学习计划，把任务拆解成小目标，每完成一项都能带来成就感。这不仅能提高效率，也会增强你的自信心。
3. **练习正念冥想，静心放松**
每天抽出几分钟进行正念冥想或深呼吸练习。比如：找一个安静的地方，专注于自己的呼吸，感受空气进出身体。当焦虑袭来时，将注意力集中在当下，而不是未来的担忧。这能帮助你减少紧张情绪，让心境变得平静。
4. **改善人际关系，建立支持系统**
与同学、朋友保持良好的沟通，不要把所有压力都憋在心里。可以试着用积极倾听和表达感受的方法，建立互相理解和支持的人际关系。记住，你不是孤单一人。
5. **保持身心健康，规律作息**
保证充足的睡眠、均衡饮食和适度运动，有助于调节情绪。运动还能释放压力，让你感觉更有活力。
6. **寻求专业帮助**
如果觉得焦虑无法自行缓解，不妨考虑咨询学校心理老师或专业心理咨询师。他们可以提供更具体、更个性化的帮助。
最后，要相信自己，无论结果如何，这段经历都在塑造更坚强、更成熟的你。保持积极心态，逐步调整，相信你一定能够度过这段难关，迎来属于你的光明未来。
如果需要，我也可以帮你制定具体的放松练习或情绪管理策略。祝你顺利！
