你好，非常感谢你愿意分享你的心情。这种情况在恋爱中是很常见的，尤其是在关系进入一定阶段后，沟通不畅或感受到对方的不理解，容易让人产生孤独和迷茫的感觉。让我帮你分析一下你的情况，并提供一些应对策略。
首先，**关键点分析**：
1. **感受变化**：你提到“跟着自己的感觉走了”，说明你可能在关系中比较依赖直觉，但现在感受到对方不理解你，导致关系出现了疏离感。
2. **沟通问题**：少说话和“感觉怪怪的”，可能反映出沟通不畅，或者彼此的需求没有得到满足。
3. **情绪反应**：这种状态容易引发焦虑、孤独甚至自我怀疑。
接下来，我建议你可以尝试以下几种方法：
### 1. 增强自我认知
- **写日记**：记录你的感受、想法以及你希望关系中改善的地方。这有助于你更清楚自己真正需要什么，也方便与你的伴侣沟通。
- **识别情绪**：用深呼吸或正念冥想帮助自己观察当前的情绪，而不是被情绪左右。
### 2. 改善沟通技巧
- **表达需求**：用“我觉得……因为……”的句式表达你的感受，让对方更容易理解你的内心。
- **倾听对方**：也要关注他的感受和想法，建立相互理解的桥梁。
### 3. 实践正念与放松
- 每天花几分钟进行深呼吸或冥想练习，集中注意力于当下，可以缓解焦虑，提高情绪稳定性。
- 试试渐进式肌肉放松法，通过逐步放松身体，减轻紧张感。
### 4. 调整期待与耐心
- 恋爱关系需要时间和双方共同努力，不要过于苛责自己或对方。保持耐心，给彼此空间成长。
如果你觉得自己的情绪压力很大，也可以考虑寻求专业心理咨询师的帮助，他们可以提供更个性化的指导和支持。
我相信通过自我察觉、有效沟通和正念练习，你会逐渐找到平衡，让关系变得更加健康和稳定。如果需要，我也可以帮你制定具体的行动计划。祝你早日找到内心的平静！
