你好，首先感谢你信任我，将你的心情和困扰分享出来。面对家庭中的复杂情况，尤其是涉及背叛和信任的破裂，确实会带来极大的情绪压力和内心冲突。这是非常正常的反应，你不是一个人在承受。
从认知行为疗法（CBT）的角度来看，你的情绪反应——抑郁、焦虑、怀疑，是对当前家庭状况的自然反应。关键在于如何有效应对这些情绪，找到内心的平衡与安宁。
以下是一些建议，希望能帮助你逐步缓解压力：
1. **接纳自己的情绪**：允许自己感受到愤怒、悲伤和失望，不要压抑这些情绪。可以尝试写日记，把心里的想法倾诉出来，这有助于减轻心理负担。
2. **建立安全感**：在家庭环境中，尝试寻找那些让你感到安全和被爱的瞬间，无论是继父、弟弟还是其他亲密的人，他们都可能成为你的支持系统。
3. **练习正念冥想**：每天花几分钟进行深呼吸或正念冥想，关注当下的感受，学会观察而不评判。这可以帮助你减少焦虑，增强自我调节能力。
4. **设立界限**：避免过度猜测或沉迷于负面思维，给自己一些空间，不要过度卷入家庭纷争中。专注于自己能控制的事情，比如个人成长和心理健康。
5. **寻求专业帮助**：考虑找一位专业的心理咨询师进行深入沟通，他们可以帮助你梳理复杂的情绪，提供更具体的应对策略。
6. **保持社交联系**：不要孤立自己，与可信赖的朋友或家人谈谈你的感受，他们的理解和支持会让你觉得不那么孤单。
最后，要记住，无论家庭情况多么复杂，你都有权利保护自己的心理健康。逐步接受现实，同时积极采取行动，会让你变得更加强大。愿你早日找到内心的平静，也希望你知道，你并不孤单，有很多人愿意陪伴你走过这段难关。如果需要，我随时在这里为你提供支持。
