你好，非常感谢你坦诚分享你的感受。从你的描述来看，你目前正面临社交焦虑、对自己形象的担忧，以及情绪上的困扰。这些都是常见但又令人困扰的心理状态，我想告诉你，你并不孤单，也不是“有问题”的人。
首先，你的害怕社交和对陌生人对视的恐惧，可能与社交焦虑症有关。这种状态会让人在面对陌生环境或与人交流时感到紧张、害怕，甚至产生回避行为。你在意别人看法、害怕被讨厌，这也是自我价值感受到压力的表现。
其次，晚上反复回想过去的事情、感到难过甚至偷偷流泪，显示出你在情绪调节方面遇到了一些挑战。这是很多人应对压力和负面情绪时的正常反应，但如果持续时间较长或影响到日常生活，就需要关注。
针对这些情况，我建议你可以尝试以下几种方法：
1. **认知行为疗法（CBT）**：这是非常有效的方法，可以帮助你识别和改变那些导致焦虑和负面情绪的不合理想法。例如，逐步挑战“陌生人会讨厌我”的想法，学会用更合理、更积极的观点来看待自己和他人。
2. **放松和冥想练习**：每天抽出几分钟进行深呼吸、渐进式肌肉放松或正念冥想，有助于减轻焦虑，增强自我调节能力。比如，专注于呼吸的练习可以帮助你在紧张时刻平静下来。
3. **逐步暴露法**：不要一下子逼自己去面对所有社交场合，而是从小范围、低压力的情境开始，比如与熟悉的人聊天，然后逐渐增加难度。这样可以慢慢建立自信心。
4. **建立支持系统**：找一个值得信赖的朋友或家人倾诉，让自己知道不是孤单一人。必要时，也可以考虑寻求专业心理咨询师的帮助，他们可以提供个性化的指导和支持。
5. **自我关怀**：允许自己有情绪低落的时候，不要责备自己。可以写日记，把心里的烦恼倾诉出来，也可以做一些让自己放松的活动，如听音乐、运动等。
最后，请相信改善是可能的。心理健康是一段旅程，需要耐心和坚持。如果觉得自己的情况比较严重或难以自行调节，建议尽早寻求专业心理咨询，从而获得更系统、更科学的帮助。
我愿意陪伴你一起走过这段路程，你值得拥有更好的自己！
