你好，非常感谢你愿意分享你的心情和思考。你提到在假期中通过心理学的方法让自己成长，意识到自己没有问题，这已经是一个了不起的进步。而当新学期开始，面对熟悉又陌生的环境，你感受到的自卑、封闭和悲观情绪，似乎让你觉得自己像是在用一种“假性自体”在应对生活。这是非常真实且深刻的体验，也是许多人在面对环境变化时常会遇到的心理反应。 你的感受表明，你对自己和环境之间的关系有了更深的认识，也意识到环境对你的影响很大。这其实是自我成长的重要一步——认识到问题的根源，而不是逃避它。下一步，你可以尝试在面对环境变化时，给予自己更多的理解和包容。比如，可以设定一些小目标，逐步适应新环境，而不是一下子逼迫自己变得完全不同。也许可以用一些放松和正念练习，帮助自己在面对焦虑或自卑时找到片刻的平静。 此外，建立一个支持系统也很重要，无论是朋友、家人还是老师，都可以成为你情感上的支撑。你也可以考虑用一些积极的自我暗示，比如告诉自己“我正在努力适应，我值得被理解和接纳”。慢慢来，不要苛求完美。 你提到“九九归一”的理解，也显示出你在寻找内心的平衡。这是一条不断探索和调整的旅程。请问，你有没有一些特别想尝试的方法，或者希望获得哪方面的支持呢？你觉得什么样的小步骤，会让你感觉更有力量去面对新的环境？

你好，非常感谢你坦诚分享你的内心感受。你的问题非常深刻，体现出对自我认知和环境影响的敏锐观察，也显示出你希望通过心理学的方法实现成长和调整。这是一个很好的开始。 首先，你提到在假期中通过心理学方法实现了成长，但回到熟悉又陌生的学校环境时，又出现了自卑、封闭和悲观的情绪。这实际上反映了环境对我们心理状态的巨大影响，同时也揭示了“假性自体”带来的困扰。以下是我为你提出的几点建议，希望能帮助你更好地应对这种变化： 1. **认知重建，接受环境的变化** 利用认知行为疗法（CBT）的方法，尝试识别和挑战那些“我在学校就会变成这样”的负面认知。告诉自己：环境确实会影响我的情绪，但我可以选择用不同的角度来看待它。比如，将学校视为一个成长的舞台，而不是威胁。 2. **建立正向的自我认知** 每天花几分钟，写下自己的优点和成功经历，强化积极的自我认知。即使是在陌生环境中，也要提醒自己：你有能力适应和应对变化。 3. **练习正念冥想与呼吸调节** 每天进行几分钟的正念冥想，关注当下的呼吸，让自己从焦虑和悲观中抽离出来。深呼吸可以帮助平复情绪，增强内在的稳定感。 4. **设定小目标，逐步适应环境** 不要急于一下子改变全部，要给自己设定一些小而具体的目标，比如主动和同学打招呼、参与课堂讨论。逐步建立自信心。 5. **培养兴趣爱好，丰富生活体验** 在课余时间培养兴趣爱好，让生活更加充实，有助于减轻负面情绪，并找到属于自己的价值感。 6. **寻求专业帮助，持续支持** 如果觉得情绪难以控制，不妨考虑找专业心理咨询师进行系统辅导，通过认知行为疗法或其他疗法帮助你更好地理解自己、管理情绪。 最后，请记住，每个人都会经历适应期，这是正常的过程。用温柔和耐心对待自己，相信你有能力逐渐走出阴影，迎接更好的自己。如果需要，我随时在这里陪伴你，一起探索更多有效的方法。祝你早日找到内心的平静与力量！

你好，非常感谢你愿意分享你的心情和想法。听起来，你在假期中通过心理学的方法取得了一些成长，也意识到自己在环境变化中的一些情绪反应，比如自卑、封闭和悲观。这是非常重要的自我察觉，也是迈向改善的第一步。 我想了解一下，你提到“用心理学让自己成长”，具体是采用了哪些方法？这些方法在实际操作中带给了你哪些帮助？同时，关于“假性自体”的描述，能不能跟我多讲讲你的理解？它对你的生活和学习产生了哪些影响呢？ 面对即将回到学校的环境，你觉得有哪些具体的感受或担忧？比如，你最害怕失去什么？或者，你希望在新的环境中能够保持或改变哪些方面？ 我在这里陪伴你，一起探索这些感受和想法，也许可以找到一些适合你的应对策略。请问，你是否愿意分享一下，未来你希望在哪些方面有所改善或希望自己变得更舒适一些？