你好，非常感谢你愿意分享你的心情和经历。你提到在假期中通过心理学的方法帮助自己成长，调整状态，这是一件非常勇敢和值得肯定的事情。假期带来的成长让你意识到自己其实可以改变，也增强了自我认知。而当开学再次面对熟悉又陌生的环境时，你感受到那种旧有的自卑、封闭和悲观情绪再次涌现，似乎是对环境影响的一种自然反应。 你提到“九九归一”，这是对环境影响深刻理解的体现，也显示出你对自己内心状态的敏感和思考。你担心自己在学校像用“假性自体”在生活，可能是在表达一种在环境压力下，自己感觉不够真实、失去了原本的自我。 面对这样的困境，建议你可以尝试以下几点：首先，继续用心理学的方法关注自己的情绪变化，建立自我调节的习惯，比如深呼吸、正念冥想等，帮助自己在面对环境压力时保持平静。其次，可以尝试逐步建立一个“安全空间”，比如在学校找到一些让你感到放松或安心的角落或人群，用这些支持来强化你的自我认知。最后，不妨与信任的老师或朋友分享你的感受，让他们成为你的支持系统，共同面对挑战。 你是否觉得这些建议对你有帮助？或者，你是否愿意深入探讨一下，在学校中哪些具体情境会引发你的负面情绪？这样我们可以更有针对性地找到应对策略。

你好，非常感谢你愿意分享你的心路历程。你提到在假期中通过心理学方法实现了自我成长，但面对开学环境时，又重新感受到自卑、封闭和悲观的情绪，这是非常正常的反应。环境对我们的影响确实巨大，尤其是在学校这样充满社交和学习压力的场所。 首先，你已经意识到“假性自体”的存在，这是迈向改善的第一步。接下来，我建议你可以尝试以下几种策略： 1. **认知重构**：利用认知行为疗法中的技巧，识别并挑战那些消极的自动思维。例如，"我不被接纳"、"我无法融入"等。用更合理、更积极的想法替代，比如“我可以逐步适应环境”，“每个人都有自己的节奏”。 2. **设定小目标**：不要一开始就要求自己完全融入或变得自信，可以设定一些小而具体的目标，比如每天主动与一位同学打招呼，参加一次小组讨论。这些成功的小体验会逐步增强你的自信心。 3. **正念冥想**：每天花几分钟进行正念练习，专注于当下的体验，接受自己的情绪而不评判。这样可以帮助你减少焦虑和自我批评，更好地与自己的情绪相处。 4. **情绪调节技巧**：当感到焦虑或自卑时，可以尝试深呼吸、渐进式肌肉放松或视觉化放松等方法，让身体和情绪得到缓解。 5. **寻求支持**：不要害怕寻求朋友、老师或者专业心理咨询师的帮助。有时候，倾诉和得到理解本身就是一种强大的支持。 最重要的是，保持耐心和温柔对待自己。环境变化带来的压力是可以逐渐适应的，每一次的小努力都在为你积累力量。相信你有能力在这个过程中不断成长，迎接更好的自己。 如果你觉得需要更个性化和系统的指导，我非常乐意为你提供持续的支持。祝你顺利度过这个适应期，逐步找到属于自己的平衡与自信！

你好，非常感谢你愿意分享你的心情和经历。听起来，你在寒假期间通过心理学的方法取得了一些成长，也意识到环境对你的影响很大。这是非常宝贵的认识。你提到回到熟悉又陌生的学校环境后，感觉自己有一些原本的状态再次浮现，比如自卑、封闭和悲观，这让我感受到你的困扰和不安。 我想请问一下，你觉得在假期中有哪些方法或体验帮助你变得更好？当面对学校这个环境时，是否有一些特别让你感到困难的事情？另外，你提到“用假性自体来活着”，这让我很好奇，你能描述一下这个“假性自体”具体指的是什么吗？它带给你哪些感受或影响？ 或许，我们可以一起探讨一些策略，帮助你在面对环境变化时，更加稳固自己的内在状态，同时保持成长的动力。请告诉我，接下来有什么样的目标或者希望实现的改变？