你好，非常感谢你坦诚分享你的感受。根据你的描述，你在晚上难以入睡、情绪容易暴躁、思考关于死亡的问题，以及情绪控制方面的困难，这些都可能与压力、焦虑或情绪调节方面的问题有关。虽然我不能进行诊断，但我可以为你提供一些专业的建议和策略，帮助你更好地管理这些情绪和改善睡眠。
首先，你的担忧和情绪波动是很多人都会遇到的心理反应，尤其是在压力较大的时期。以下几点可能对你有所帮助：
1. **认知行为疗法（CBT）技巧**：尝试识别和挑战那些让你产生负面情绪的想法。例如，当想到“死后会去哪里”时，可以用理性思维替代，比如“这是对未知的恐惧，我可以接受这种不确定性”。写下这些想法，然后用更积极、现实的角度进行调整。
2. **放松和冥想练习**：每天晚上可以尝试深呼吸、渐进式肌肉放松或正念冥想，帮助身体放松，减轻焦虑。这些方法可以帮助你平静心情，更容易入睡。
3. **建立良好的睡眠习惯**：保持规律的作息时间，避免睡前使用电子设备，睡前可以喝一杯温牛奶或喝一些草本茶（如菊花茶），营造安静、放松的睡眠环境。
4. **情绪调节技巧**：当感到脾气快要失控时，可以尝试暂停片刻，深呼吸几次，或者离开现场，让自己冷静下来。日常也可以通过运动释放压力，比如散步、瑜伽等。
5. **表达和倾诉**：找到信任的人倾诉你的感受，不要把所有压力都憋在心里。有时候，与朋友或家人交流能带来很大缓解。
6. **专业帮助**：如果这些情绪持续影响到你的生活质量，建议咨询专业心理健康人士。他们可以通过系统的评估，为你制定个性化的治疗方案，包括认知行为疗法或其他适合的方法。
最后，请记住，情绪波动是正常的，每个人都会经历不同程度的心理起伏。关键在于学习有效的应对策略，让自己逐渐变得更强大、更有韧性。如果你觉得自己需要更深入的帮助，不要犹豫寻求专业心理咨询。
祝愿你早日找到内心的平静与力量！如果需要进一步指导，我随时在这里支持你。
