听起来，你在这段关系中经历了很多复杂的情感。你提到他曾经主动联系你，尤其是在你的生日时，这似乎让你感受到一些未解的情感牵绊。同时，你也提到自己曾经暗恋他，并试图表达感情，但没有得到明确的回应，这可能让你觉得有些迷茫或受伤。 我想了解一下，你现在对他的再次联系有什么样的感觉呢？你觉得这次他的主动加你，是让你觉得困惑、期待，还是有其他的情绪？同时，你对目前自己的心情和未来的期待又是怎样的呢？我们可以一起探索这些情感背后的深层次需求，也许能帮助你更清楚自己真正想要的是什么。

你好，感谢你愿意分享你的心情。你提到在过去暗恋那个人时，感受到一种难以承受的苦楚，尤其是在他没有明确回应你的感情时，内心一定充满了矛盾和不安。而现在，他在你的生日主动加你微信，这让你产生了复杂的情绪——可能有一部分期待、也许还有一些旧日的回忆或未解的情感。 这段经历显示出你对这份暗恋的深刻感受，也反映出你对自己情感的敏感和渴望被理解。面对这样的情况，重要的是要关注自己的内心需求：你希望通过这次联系获得什么？是希望重新建立联系，还是在确认自己是否还在意？亦或是想找到一种释怀的方式？ 我建议你可以静下心来问问自己：这次他的主动加你，是让我觉得更接近还是让我觉得困扰？你是否需要一些时间和空间来整理自己的情感，而不是立刻做出反应？有时候，我们需要尊重自己的节奏，给自己一个安全的环境去理解这些复杂的情绪。 如果你觉得困惑或焦虑，不妨试试写下你的感受，把那些未表达的话语写出来，这样可以帮助你更清楚地了解自己真正的需求。也可以考虑和信任的朋友聊聊，听听他们的看法。 我很想知道，你觉得这次他的主动加你，是引发你哪些特别强烈的感觉？你希望未来怎样处理这种关系？

你好，感谢你分享你的心情。这种复杂的情感波动是很正常的，特别是在暗恋和未得到回应的情况下。面对这种情况，我建议你可以从以下几个方面入手，帮助自己更好地管理情绪和减轻压力。 1. **认知调整**：首先，要意识到自己的情绪反应是正常的。暗恋带来的期待与失落会引起内心的矛盾，但这也是人之常情。试着用理性来看待这段关系，理解对方的立场和感受，减少自我责备。 2. **情绪表达与释放**：找到适合自己的方式表达情绪，比如写日记、绘画或与信任的朋友谈心。这有助于减轻内心积压的不安与焦虑。 3. **建立界限**：既然你已经选择了删除联系方式，是为了保护自己不再受到伤害。面对他主动加你，可以先冷静思考自己的真实感受，不要被一时的冲动左右。你可以设定一些界限，比如不立即回复，给自己时间考虑。 4. **正念冥想**：每天花几分钟进行正念冥想，专注于呼吸或身体感觉。这可以帮助你平复情绪，增强自我控制力，从而减少焦虑感。 5. **关注自我成长**：将注意力转向自己的兴趣爱好和目标，培养新的生活热情。这不仅能转移注意力，还能增强自信心，让你变得更加独立和坚强。 6. **寻求专业帮助**：如果你觉得情绪难以调节，持续影响生活，不妨考虑咨询心理健康专业人士。认知行为疗法（CBT）可以帮助你识别负面思维模式，建立积极应对策略。 记住，这个过程需要时间和耐心。尊重自己的感受，也要善待自己。希望我的建议能帮到你，如果需要进一步的支持，我随时在这里陪伴你。