你好，感谢你愿意分享你的感受。从你的描述来看，你经历了两年多的心理变化，起初只是偶尔出现的情况，现在变得频繁且持续时间长，甚至影响到你的日常生活。这种逐渐加重的状态让你感到不安和害怕，特别是因为无法控制自己，也不敢大声说话或与外界接触。 我能理解，这样的变化一定让你感到孤独和无助。你的担忧和后怕说明你非常在意自己的状况，也希望能够改善。面对这样的情况，建议你可以考虑寻求专业心理咨询帮助，让专业人士帮助你分析原因、制定应对策略。与此同时，尝试建立一些安全感，比如规律的作息、适度的运动和深呼吸练习，也许能暂时缓解焦虑。 请问，这些症状主要在什么情境下出现？比如是在压力大的时候，还是在特定的环境中？你是否有过类似的经历或其他伴随的情绪，比如恐惧、孤独或自责？这些信息有助于我更好地理解你的具体情况，并提供更有针对性的建议。

你好，非常感谢你愿意分享你的感受。根据你的描述，你目前正经历一种持续且频繁的情绪困扰，表现为不敢大声说话、不愿与外界接触，甚至对自己失控的状态感到害怕。这是一种令人困扰的情况，但请相信，通过科学的方法和系统的调适，你是有可能改善的。 首先，从认知行为疗法（CBT）的角度来看，你的恐惧和不安很可能源于对某些情绪或行为的负面认知。我们可以尝试识别并挑战这些认知，比如“我会失控”或“我无法应对”。逐步建立正确的自我认知，有助于减轻焦虑。 其次，关于情绪调节，我建议你尝试一些正念冥想和呼吸放松技巧。例如，每天花几分钟专注于深长而缓慢的呼吸，关注当下的感受，可以有效降低焦虑水平。此外，正念练习还能帮助你逐渐接受自己的情绪，而不是抗拒或逃避它们。 另外，逐步暴露法也是一个非常有效的方法。可以从小范围、低压力的社交场合开始，逐渐增加与外界接触的频率和强度。在安全可控的环境中练习，有助于增强自信心，减少恐惧感。 最后，我建议你考虑寻求专业心理咨询。专业的心理治疗师可以根据你的具体情况制定个性化的治疗方案，包括认知重建、情绪管理技巧，以及必要时结合药物治疗。 请记住，面对困难时保持耐心和自我关爱非常重要。每个人的恢复过程都是不同的，只要坚持积极应对，就一定能看到改善的希望。如果你愿意，我也可以为你提供更多具体的练习方法或指导。祝你早日走出阴影，拥有更好的心境！

你好，听到你的描述，我能感受到你目前正经历着一些非常困扰的情绪和行为变化。这些变化似乎在逐渐加剧，让你感到不安甚至害怕。你的情况让我想了解更多，比如这些症状具体表现为哪些方面？比如是焦虑、恐惧，还是其他的情绪反应？还有，你提到在状态好转时会后怕，这背后是否有一些特定的原因或事件让你觉得害怕呢？ 我也想知道，这段时间你的生活中是否发生了什么变化，或者有什么压力源在影响你？这些信息可以帮助我更好地理解你的感受，也许我们可以一起探索一些可能的应对方式。 请不要担心，你的感受是重要的，找到合适的支持和方法是很关键的。你愿意跟我分享更多吗？