你好，感谢你信任我并分享你的困扰。你目前的情况确实令人感到焦虑和不安，涉及到信任、界限以及双方的情感需求。以下是一些分析和建议，希望能帮助你更好地应对这一状况。
**关键点分析：**
1. **信任问题**：从手机聊天记录来看，你的女朋友与前任的暧昧行为可能影响你们之间的信任基础。
2. **情感边界**：她与前任保持联系，尤其是暧昧信息，可能模糊了健康的情感界限。
3. **自我情绪管理**：你的焦虑、担心或愤怒都是正常反应，但需要有效管理，以免影响你的身心健康。
**建议策略：**
1. **沟通而非指责**：
- 选择一个合适的时机，用平静、尊重的语气表达你的感受，比如：“我看到你的聊天记录后，感到有些不安，希望我们可以坦诚地谈谈这件事。”
- 避免指责或攻击，这样更容易引发对方的防御心理。
2. **设定健康边界**：
- 明确告诉她，你希望在关系中有一定的安全感和信任，比如“我希望你能理解，我对你与前任保持暧昧联系感到不舒服。”
- 双方可以共同商讨出双方都能接受的界限。
3. **增强自我调节能力**：
- 运用认知行为疗法（CBT）技巧，比如识别和挑战那些“如果她还和前男友联系，我就会失去她”的消极想法。
- 练习深呼吸、渐进式肌肉放松或正念冥想，帮助缓解焦虑和紧张情绪。
4. **关注自身成长和幸福感**：
- 发展自己的兴趣爱好，增加生活的充实感。
- 建立良好的社交支持系统，与朋友家人多交流。
5. **考虑专业帮助**：
- 如果你发现自己难以控制情绪或应对压力，可以寻求专业心理咨询师的帮助，他们可以提供更具体、个性化的指导。
最后，请记住，健康的关系建立在相互尊重、信任和沟通之上。面对困境时，要善待自己，也要勇敢表达自己的需求。相信通过积极沟通和自我调节，你可以找到最适合自己的解决方案。
如果你需要更深入的辅导或支持，我随时愿意帮你一起探索。祝你早日找到内心的平衡与幸福！
