你好，非常感谢你详细分享你的心路历程。你的描述显示出你对自己情感反应和行为有很清晰的认知，这是非常宝贵的第一步。根据你的情况，我想从几个关键点进行分析，并提供一些建议，帮助你更好地理解和管理自己的情绪与关系。
一、对恋爱关系的高标准与自我要求
你提到对伴侣有较高的期待，要求严格，甚至会因为不符合标准而逐渐疏远。这可能源于你对自我价值的高要求，希望通过理想化的伴侣来验证自己的价值感。这种行为在一定程度上反映了完美主义倾向，容易导致关系中的压力和失望。
二、对“喜欢”与“被喜欢”的不同反应
你似乎更倾向于被喜欢的一方，而对主动追求者或喜欢自己的人产生压力甚至抗拒。这也是一种常见的心理反应——当关系变得太过依赖“单方面喜欢”时，容易引发焦虑和不适。
三、情绪调节与自我保护机制
你在面对追求者时感到压力和烦躁，表现出一定的情绪调节策略（如疏远、减少联系），这可以视为一种自我保护机制，避免过度投入带来的不安。
四、内在需求与独立性
你强调自己一个人很好，不需要依赖伴侣，这显示出较强的独立性和自我认知，也说明你对个人空间和自主性的重视。
**建议：**
1. **增强自我接纳与宽容**
尝试用正念冥想练习，关注当下的感受，不带评判地接受自己的情绪。这样可以减轻对“完美伴侣”的压力，也帮助你更自然地面对各种情感变化。
2. **认知行为疗法（CBT）技巧**
识别并挑战那些可能导致你厌弃或抗拒的消极思维，比如“他太粘人让我难受”。试着用理性思维替代这些偏激的想法，比如“我可以设定界限，让彼此都感觉舒服”。
3. **建立健康的界限**
在关系中明确自己的需求和底线，同时尊重对方。你可以提前告诉对方你需要时间专注学习，也要学会表达自己的真实感受，而不是压抑或逃避。
4. **培养兴趣和社交圈**
丰富自己的生活，保持多元化的兴趣，有助于减少对某一段关系的过度依赖，让你在情感上更有安全感。
5. **探索内在需求**
思考自己为什么会对恋爱关系设置如此高的标准，是渴望安全感、认可还是其他？理解根源后，可以更有意识地调整期待。
6. **寻求专业帮助**
如果你觉得这些情绪影响到你的日常生活或学习，可以考虑找专业心理咨询师进行深入交流，他们能帮助你更系统地理解自己，并提供个性化的应对策略。
总结来说，你目前表现出的是一种健康的自我认知，但也存在一些关于情感控制和标准设定上的挑战。通过不断练习自我接纳、合理设定界限，以及借助专业支持，你可以逐步建立更加平衡和满足的恋爱观，以及更好的情绪调节能力。
如果你愿意，我也可以帮你设计一些具体的冥想或认知练习，让你在日常中逐步实践。期待你的回复！
