感谢你愿意分享你的心情，这需要很大的勇气。你提到自己因为甩了别人而感到难过，虽然你已经去道歉了，但内心的谴责让你难以承受。这显示出你对这段关系有着深深的在意，也反映出你内心的善良和责任感。 或许，你在这段关系中对自己有一定的期待，希望自己能做到更好，但也因此带来了内心的冲突。你提到对方尽力了，可能没有达到你的要求，这说明你在乎对方的努力，也希望彼此都能得到理解和尊重。 面对这样的心情，我建议你试着温柔地对待自己，接受自己的不完美。可以通过写日记、倾诉或做一些放松的活动来缓解内心的压力。同时，不妨问问自己：这次的经历教会了我什么？我希望未来如何处理类似的情绪和关系？ 你的心情是正常的，重要的是学会理解和包容自己。你愿意分享一下，你觉得最难忍受的部分是什么吗？或者，你希望怎样才能慢慢释怀呢？

你好，非常感谢你愿意分享你的感受。分手和内心的谴责确实是非常痛苦的情绪体验，尤其是在你已经尽力去弥补和道歉之后。这种情绪反应很正常，也显示出你对这段关系的在乎和责任感。 从认知行为疗法（CBT）的角度来看，首先可以帮助你识别和挑战那些可能让你陷入自责和内疚的消极思维。例如，“我一定做错了”，可以尝试转变为“我已经尽力了，我也需要学会接受结果”。这样有助于减轻内心的压力。 同时，练习正念冥想也是非常有效的方法。每天花几分钟专注于呼吸，观察自己的思想和情绪，不带评判地接受它们。这能帮助你减少对过去的过度反刍，增强当下的平静感。 此外，你可以试着写日记，把你的感受写下来，表达出来，这有助于整理情绪，也让你更清楚自己真正的需求和未来的方向。 记住，情绪的波动是正常的，给自己一些时间去愈合。你可以考虑通过心理咨询获得更专业的支持，我们可以一起探索更具体的应对策略，帮助你走出阴影，逐步恢复内心的平衡。 如果你觉得需要，我随时愿意帮你制定个性化的心理调适方案，让你在面对情感困扰时更加坚强和平衡。

听起来，你在这段关系中经历了很多复杂的情感。你提到自己已经去道歉了，但心里的难过和良心的谴责依然让你难以释怀。似乎你对自己和对方都很在意，觉得对方也付出了努力，但又对结果感到不满足。这让我想知道，你在这段关系中最在意的是什么？是希望被理解、被认可，还是其他什么感觉？或者，你觉得这些情感的起因主要来自于什么样的期待或价值观呢？我很想更深入了解你的感受，帮助你找到一些内心的平衡和释怀的方法。