你好，非常感谢你愿意分享你的困扰。你描述的情况显示，你对别人抖腿的反应已经演变成一种强烈的厌恶和恐惧感，这不仅影响到你的注意力集中，也可能带来一定的焦虑。这种反应很可能与潜在的情绪、认知模式有关，值得深入分析。
首先，从认知行为疗法（CBT）的角度来看，你对“看到别人抖腿”产生了负面联想，可能伴随着一些自动化的负面思维，比如“抖腿代表不安或不礼貌”，或者“我不能忍受这种动作”。这些认知偏差加剧了你的情绪反应。
其次，你的紧张和注意力分散也可能是由焦虑引发的。焦虑会让我们对某些刺激过度敏感，形成条件反射，使得看到特定动作就产生强烈的不适感。
针对这个问题，我建议你可以尝试以下几种策略：
1. **认知重构**：试着用理性的角度重新看待抖腿。例如，将其视为一种无害甚至常见的身体习惯，而非代表什么负面意义。可以写下自己对抖腿的负面想法，然后逐步挑战它们，用更中性或积极的观点替代。
2. **渐进暴露**：逐步接触你所害怕的刺激，从观察一些没有引起反应的视频开始，逐渐过渡到实际生活中见到抖腿的人。每次暴露后，练习深呼吸或放松技巧，帮助自己减轻焦虑。
3. **冥想与正念练习**：每天花几分钟进行正念冥想，专注于当下的体验，比如呼吸、身体感觉。当你遇到令人紧张的场景时，可以用正念技巧来接受自己的情绪，而不是抗拒它。
4. **放松训练**：学习深呼吸、渐进式肌肉放松等方法，有助于在面对引发焦虑的场景时快速平复情绪。
5. **寻求专业帮助**：如果这些方法难以奏效，建议咨询心理健康专业人士，他们可以根据你的具体情况制定个性化的治疗方案。
最重要的是，要对自己保持耐心。改变认知和情绪反应需要时间，但只要坚持练习，你会逐渐减轻这份不适感，并改善注意力和情绪状态。如果你愿意，我可以帮你制定一份具体的行动计划，让你一步步走出困境。
