你好，感谢你愿意分享你的感受。你提到在公共场合说话和打电话时感到压抑，有时候明明知道自己要说什么，但一开口就忘了，这种情况对你来说一定带来了不少困扰和焦虑。你的描述让我感受到你对自己表达的担忧，也许你很在意别人对你的看法，或者担心自己不能流畅表达。 这种沟通障碍在公共场合出现，可能源于紧张、焦虑或自我压力，也可能是对表现的担心让你过度集中在“完美”上，从而影响思路。面对这样的困境，建议你可以尝试一些逐步建立自信的方法，比如：在私下练习表达，比如用镜子练习讲话，逐渐适应表达的感觉；学习一些放松技巧，比如深呼吸或冥想，帮助减轻紧张情绪；此外，也可以考虑参加一些公开演讲或沟通技巧的培训，逐步提升自信心。 你愿意告诉我，你在公共场合说话时最担心的是什么？或者，你觉得哪些方法可能帮到你？我相信，通过耐心的练习和支持，你可以变得越来越自如。

你好，非常感谢你愿意分享你的困扰。你的情况在公共场合说话和打电话时感到压抑，可能与焦虑有关。这种情绪反应在很多人中都很常见，但通过一些科学的方法，我们可以逐步缓解。 首先，建议你尝试认知行为疗法（CBT）中的认知重构技巧。比如，识别自己在公共场合说话时的负面想法（如“我会出错”“别人会笑话我”），然后用更合理、更积极的想法替代，比如“我可以慢慢表达自己”“即使出错也没关系，这是学习的过程”。 其次，练习深呼吸和放松技巧非常有效。每当感到紧张时，可以做几次腹式呼吸：吸气时腹部鼓起，呼气时缓慢放松，有助于降低身体的紧张感。 此外，逐步暴露法也是一种实用策略。从较为舒适的环境开始，比如在家人或朋友面前练习简短的发言，然后逐渐过渡到更大的公共场合。这样可以帮助你建立自信心。 最后，冥想和正念练习也能增强你的自我调节能力。每天花几分钟专注于呼吸或身体感觉，学会接受当下的情绪，而不去评判它们，从而减少焦虑的产生。 我建议你可以考虑专业心理咨询，通过个性化的治疗方案帮助你克服沟通障碍。同时，保持耐心和坚持，相信随着练习，你的自信心会逐步提升。 如果你需要，我也可以提供具体的练习指导或者推荐一些优质资源。祝你早日实现更自如的沟通！

你好，非常感谢你愿意分享你的困扰。听起来，你在公共场合说话和打电话时感到压抑，这可能影响到你的自信心和日常交流。你提到有时候明知道自己要说什么，但一开口就不知道了，这是一种常见的焦虑反应，可能会让人觉得紧张甚至害怕表达自己。 我想了解一下，你在这些情境中是否会出现一些特定的想法，比如“我说不好”、“别人会笑话我”或者“我会出错”？这些负面想法可能会加剧你的焦虑和沟通障碍。 在我们的治疗过程中，我们可以一起探索这些负面思维，帮助你识别并挑战它们。同时，我们还可以练习一些实用的沟通技巧，比如深呼吸、准备话题、逐步增加暴露等方法，帮助你逐渐建立自信。你也可以在日常生活中尝试一些小步骤，比如在私下里多练习对话，或者在安全的环境中模拟公共发言。 请相信，改善是可以实现的。我们可以共同制定一个逐步的目标，让你在公共场合表达自己变得越来越自然。你觉得怎么样？有什么特别担心或期待的方面吗？