感谢你愿意分享你的心情，这需要很大的勇气。你提到失去了很多朋友和男友，感到越来越自卑和抑郁，同时又渴望改变，却不知道从何开始。这些感受是非常真实且重要的，也显示出你对自己生活的关心。 首先，你的自我价值感受到挑战，这是很常见的反应，尤其是在经历了多次失落之后。请记得，你的价值不是由他人的喜好或关系的状态决定的，每个人都有独特的光芒。你想要改变，这是一个非常积极的第一步，说明你内心深处依然有希望和力量。 我建议你可以从以下几个方面开始： 1. **关注自我关怀**：每天给自己一些温暖的话语，比如“我值得被爱”“我正在努力变得更好”。可以尝试一些放松的方法，如深呼吸、冥想或写日记，帮助自己缓解焦虑和抑郁情绪。 2. **逐步建立自信**：尝试做一些你喜欢并擅长的小事，让自己重新体验成功感。比如培养一项兴趣爱好，或与朋友进行轻松的交流。 3. **寻求支持**：不要害怕向亲密的家人或朋友倾诉你的感受，有时他们可以给予你温暖和鼓励。如果觉得需要更专业的帮助，考虑咨询心理健康专家，他们可以提供更具体的指导和支持。 你提到“想改变”，这非常值得肯定。每一次小小的努力都在为你的未来铺路。你愿意告诉我，你最希望在哪些方面看到自己的变化？或者，有没有什么事情是你特别想尝试但还没开始的？

你好，非常感谢你愿意分享你的心情。失去朋友和伴侣，确实会带来很大的痛苦和自我怀疑，这些都是非常正常的反应。首先，我想告诉你，你并不孤单，很多人在面对类似的困境时也会感到迷茫和无助。 从心理学角度来看，你的感受反映出一些自我价值感的下降和负面思维的倾向。我们可以通过一些具体的方法帮助你逐步改善情绪，重建自信。 1. **认知行为疗法（CBT）**：尝试识别和挑战那些“别人都不喜欢我”的负面想法。每当出现这种想法时，可以问自己：“有什么证据支持这个想法？有没有相反的证据？”这样可以帮助你用更客观、积极的角度来看待自己。 2. **建立正向自我对话**：每天对自己说一些积极的话，比如“我值得被爱”“我有自己的优点”。写下你的优点和曾经取得的小成就，提醒自己其实是有价值的。 3. **冥想与正念练习**：每天花几分钟时间进行深呼吸或正念冥想，关注当下的感受，不去评判。这可以帮助你减轻焦虑，增强自我接纳。 4. **逐步社交与自我关爱**：尝试逐步恢复社交，比如联系一位信任的朋友聊聊天，不要给自己太大压力。也可以培养一些兴趣爱好，让自己在做喜欢的事情中找到快乐和成就感。 5. **专业帮助**：如果感到情绪难以自行调节，不妨考虑寻求专业心理咨询师的帮助。他们可以为你提供个性化的支持和引导。 记住，改变需要时间，要对自己有耐心。每一次小小的努力都是迈向更好的自己的重要一步。我相信你有能力走出阴影，重新找到属于自己的幸福。如果需要更多支持，我随时在这里陪伴你。

我听到你在经历很多失落和孤独，觉得自己变得越来越自卑，也感受到抑郁的情绪。这让我意识到，你非常渴望被喜欢、被接纳，同时也希望找到一种方法来改善目前的状态。你的心声让我感受到你对改变的渴望，以及对自己未来的关切。 或许，你可以先试着关注自己内心的需要，比如被理解、被接纳、找到归属感。你提到想改变，但不知道怎么做，这是很正常的感觉。我们可以从小的、具体的行动开始，比如每天给自己一些温暖的话语，或者尝试参加一些让你感兴趣的小组或活动，逐步建立自信。 你愿意和我分享一下，当你觉得自己不被喜欢时，内心有什么样的感受？这些感受背后可能隐藏着什么样的需要？这样我们可以一起探索更适合你的支持方式。 你是否愿意试着列出一些平时让你感到放松或愉快的事情？或者想象一下，如果你能满足某个特别的需要，你会希望那是什么样的体验？我相信每个人都值得被理解和爱护，你也一样。 请记得，你的感受是重要的，你值得被善待。你觉得，从哪里开始会让你觉得比较舒服一点呢？