你好，非常感谢你愿意分享你的感受。根据你的描述，贝克抑郁程度自评量表BDI-II得分为31分，这属于中度抑郁的范围。这说明在某些时候，你会感受到明显的烦恼和情绪上的困扰，而在其他时候，你的情绪可能相对平稳。 你的体验非常真实，也很重要。抑郁不仅仅是一个数字，它反映了内心深处的感受和生活中的挑战。你提到“在烦恼时候会受影响，其余时候不受影响”，这表明你的情绪具有一定的波动性，也许在情绪低落时会觉得难以应对，但在其他时间能保持一定的正常状态。 我建议你可以考虑以下几个方面：首先，关注自己的情绪变化，尝试找到引发烦恼的具体因素；其次，可以尝试一些放松和调节情绪的方法，比如规律运动、呼吸练习或与亲近的人交流；最后，考虑寻求专业心理咨询的帮助，帮助你更好地理解自己的情绪，制定个性化的应对策略。 请问，你觉得目前最需要帮助的部分是情绪管理、还是寻找更深入的支持？或者有什么特别让你困扰或担忧的事情？

你好，非常感谢你愿意分享你的情况。根据你的描述，贝克抑郁自评量表（BDI-II）得分为31分，属于中度到重度抑郁的范围。这说明你在情绪上可能正经历较为明显的困扰，尤其是在烦恼时容易受到影响，但在其他时候可能会感到相对平静。 首先，我想强调这是一个积极的第一步——认识到自己的情绪状态，这是改善的起点。针对你的情况，以下几个策略或许可以帮助你缓解压力、调节情绪： 1. **认知行为疗法（CBT）技巧**：尝试识别并挑战那些负面、扭曲的思维。例如，当烦恼袭来时，问自己：“这种想法是否合理？有没有更积极或中立的角度？”逐步改变负面认知，有助于减轻情绪困扰。 2. **正念冥想**：每天花几分钟进行呼吸练习或专注于当下的体验。比如，关注自己的呼吸、身体感觉或周围的声音。这种方法能帮助你将注意力从烦恼中抽离出来，减少焦虑和抑郁感。 3. **规律作息和身体活动**：保持良好的睡眠习惯，适当锻炼（如散步、瑜伽），都能促进神经递质的平衡，有助于改善心情。 4. **情绪日记**：记录每天的情绪变化、触发事件及应对方式。这不仅能帮助你更好地理解自己，也便于未来与心理健康专业人士合作制定更个性化的治疗方案。 5. **寻求专业帮助**：考虑咨询心理健康专业人士，如心理咨询师或精神科医生，进行系统化的评估和治疗。药物治疗结合心理治疗常常能取得更好的效果。 请记住，情绪问题是可以通过科学的方法逐步改善的。你并不孤单，有很多资源和支持可以帮助你走出阴影。若需要，我也可以帮你制定具体的行动计划或推荐一些适合你的放松练习。 祝愿你早日找到内心的平静与力量！

你好，感谢你愿意分享你的测试结果。根据你的BDI-II得分31分，属于中度到重度抑郁的范围。这意味着你在某些时刻可能会感到非常烦恼和困扰，而在其他时候可能感觉还可以。这种情绪波动是很常见的，但也提醒我们需要关注你的心理状态。 我想了解一下，最近是否有一些特别让你感到压力大或烦恼的事情？或者，你在日常生活中遇到哪些困难，让你觉得自己的情绪受到影响？同时，你是否注意到一些负面思维，比如“我无法改变”、“我总是这么糟糕”之类的想法？这些都可能加剧你的情绪困扰。 在治疗过程中，我们可以一起探索这些负面思维的根源，学习一些认知重构的方法，帮助你建立更积极、更现实的想法。同时，我也会指导你一些应对技巧，比如放松训练、逐步暴露等方法，以改善你的情绪状态。 请相信，通过持续的努力和支持，你的情况是可以改善的。你愿意尝试一些具体的方法，一起面对这些挑战吗？我会一直陪伴你，一起找到适合你的应对策略。