你好，非常感谢你愿意分享你的感受。你的描述让我深刻感受到你目前面对的困扰和情绪压力。这样的情况其实是非常普遍的，尤其是在经历家庭冲突或创伤事件后，情绪难以平复。
首先，你提到自己一整天都很难过，而且反复在脑海中回放打架的场景，这表明你的内心受到了很大的冲击。这种反复回忆（也叫“侵入性回忆”）是创伤后应激反应的一部分。它让人感到焦虑、难受甚至想哭，这都是正常的反应。
关于你的心理状态，不一定意味着有严重的心理问题，而是对当前事件的自然反应。我们可以通过一些方法帮助你缓解情绪，逐步走出阴影：
1. **呼吸与放松练习**：试试深呼吸或腹式呼吸，每次吸气4秒，屏住呼吸4秒，然后慢慢呼气4秒。这有助于降低焦虑和紧张感。
2. **正念冥想**：每天花几分钟专注于当下，比如关注自己的呼吸、身体感觉或环境中的声音。当思绪飘走时，不要批评自己，只是温柔地把注意力拉回来。
3. **认知重塑**：尝试用理性的角度看待这些回忆。例如告诉自己：“这是过去的事情，我不能改变，但我可以学会接受和处理它。”不要责怪自己，也不要自责。
4. **情绪表达**：找到安全的方式表达自己的情绪，比如写日记、画画或者与信任的人倾诉。这能帮助释放压抑的情感。
5. **渐进式暴露**：如果你觉得看到打架场面会引发强烈反应，可以逐渐让自己适应这些场景，比如先看相关的图片，再到视频，最后面对现实中的场景，但一定要在专业人士指导下进行。
6. **寻求专业帮助**：考虑咨询心理健康专业人士，比如认知行为疗法（CBT），可以帮助你调整负面思维模式，减少反复回忆带来的痛苦。
请记住，你不是孤单一人在面对这些困难。通过科学的方法和持续的努力，你可以逐步改善自己的情绪状态。如果你觉得自己难以独自应对，建议尽快寻求专业心理咨询师的帮助，他们可以为你制定个性化的治疗方案。
我相信你有力量逐渐走出阴影，变得更坚强、更平静。如果需要，我也会一直在这里支持你。
