你好，非常感谢你愿意分享你的心情和困扰。你的情况反映出长期的家庭冲突对你的心理造成了明显的影响，甚至影响到你的睡眠和身体状态。这是非常值得关注和重视的。
首先，你提到经常做梦生气，尤其是在与婆婆的冲突后，这种反复出现的梦境可能是潜意识中未解决的情绪和压力的表现。根据认知行为疗法（CBT），梦境和睡眠中的情绪反应常常源于未处理的情绪积压。
我建议你可以尝试以下几种策略：
1. **情绪释放与表达**：找一个安全的方式表达你的愤怒和委屈，比如写日记，把内心的感受记录下来，帮助自己理解这些情绪的根源。
2. **认知重建**：尝试用理性的角度看待与婆婆的关系，识别并挑战那些负面的认知模式，比如“我永远无法改变她”或“我必须忍受一切”。逐步建立更积极、现实的思维。
3. **放松训练与冥想**：每天花几分钟进行深呼吸、渐进式肌肉放松或正念冥想。这些方法能帮助你减轻焦虑和压力，改善睡眠质量。例如，睡前可以尝试专注于自己的呼吸，感受每一次吸气和呼气，将注意力集中在当下。
4. **设定界限与沟通技巧**：如果条件允许，可以学习有效的沟通技巧，与婆婆表达自己的需求和感受，避免冲突升级。学会说“不”，保护自己的心理空间。
5. **寻求专业帮助**：考虑寻求专业心理咨询或治疗，特别是认知行为疗法（CBT），它可以帮助你识别并改变那些引发负面梦境和情绪反应的思维模式。
最后，要记住，面对家庭冲突需要时间和耐心。照顾好自己，从小事做起，逐步建立起内心的平静与力量。如果你觉得自己难以独自应对，也鼓励你尽早联系专业人士，他们会为你提供更个性化的支持与指导。
我相信，通过持续的努力，你一定可以逐步消除阴影，迎来更健康、更平衡的生活。祝你早日找到内心的安宁！
