你好，非常感谢你愿意分享你的心情和困扰。面对这种情况，你的情绪一定非常复杂，可能有愤怒、伤心、失望甚至迷茫。首先，我想告诉你，这是一种很正常的反应，很多人在面对伴侣的背叛时都会感到困惑和痛苦。
在处理这种情绪时，建议你可以尝试以下几个步骤：
1. **接受自己的情绪**：允许自己感受到愤怒、悲伤或失落，不要压抑这些感觉。可以通过写日记、深呼吸或冥想帮助自己表达和释放情绪。
2. **理性分析局势**：在情绪稍微平复后，试着冷静下来，理性思考事情的发生原因。这不仅能帮助你更清楚地了解现状，也有助于做出更明智的决定。
3. **沟通与表达**：当你准备好后，与伴侣进行坦诚的对话，表达你的感受和需求。沟通中保持冷静，避免指责，用“我觉得……”的句式表达自己的感受，有助于减少冲突。
4. **自我关爱与调节**：在这个困难时期，要特别关注自己的身心健康。可以尝试冥想、深呼吸练习或正念练习，帮助减轻焦虑和压力。例如，每天花几分钟专注于呼吸，让自己回归当下。
5. **寻求专业帮助**：如果你发现自己难以独自应对这些情绪，可以考虑找专业的心理咨询师进行辅导。他们可以提供更系统的支持和应对策略。
6. **未来规划**：思考你希望未来的关系是什么样子，根据自己的价值观和感受做出决定。无论是修复关系还是结束，都需要时间和空间去理清思路。
请记住，无论结果如何，你都值得被尊重和关爱。通过积极的自我管理和专业的指导，你会逐渐找到内心的平衡。若需要进一步的帮助，我非常愿意为你提供持续的支持。
