你好，非常感谢你愿意分享你的感受。你描述的这种持续的不安和恐惧，确实会让人感到非常困扰，甚至影响到日常生活。作为一名心理健康顾问，我理解你的痛苦，也希望能为你提供一些有效的应对策略。
首先，你的情况很可能与焦虑有关，而焦虑常常源于对未来的不确定性或对过去的担忧。我们可以从以下几个方面入手：
1. **认知行为疗法（CBT）**：这是非常有效的方法之一。它帮助你识别和挑战那些引发恐惧和不安的负面思维。例如，当你开始担心“如果发生了什么怎么办”，可以尝试问自己：“这个想法有多合理？我有什么证据支持或反驳它？”逐步改变对事件的认知方式，减少过度担忧。
2. **正念冥想**：练习正念可以帮助你把注意力集中在当下，减少对未来的担忧。每天花几分钟专注于呼吸，观察自己的身体感觉和环境变化。当情绪升起时，不去抗拒，而是接受它们的存在，然后让自己回到呼吸中。
3. **渐进式肌肉放松**：通过逐步收紧和放松身体各部分肌肉，可以缓解身体的紧张状态，从而减轻焦虑感。
4. **建立规律的生活习惯**：保持良好的作息时间，均衡饮食，适度运动，这些都能增强你的心理韧性。
5. **设定可控的小目标**：当面对巨大的恐惧时，将问题拆解成小步骤，一步步解决，会让你感受到掌控感，减少无助感。
最后，请记住，面对强烈的不安和恐惧，不要孤军奋战。寻求专业心理咨询师的帮助，可以获得更个性化、系统化的治疗方案。同时，也可以考虑加入支持群体，与有类似经历的人交流，共同成长。
我相信，只要坚持采取这些策略，你会逐渐找到内心的平静。请不要放弃，希望永远在前方等待着你。如果你需要进一步的指导或陪伴，我随时在这里支持你。
