你好，感谢你愿意分享你的经历。这个事件对你产生了深远的影响，感受到不舒服甚至受到伤害是完全正常的反应。首先，我想告诉你，你的感受是合理的，没有任何错。
关于“删除坏的记忆”，这是很多人都希望能够做到的，但实际上，完全抹去痛苦的记忆并不现实。我们可以学习如何与这些记忆和平共处，让它们不再持续影响我们的情绪和生活。这方面的方法包括认知行为疗法（CBT）和正念冥想。
以下是一些建议，希望能帮助你更好地管理这段记忆带来的情绪：
1. **接受自己的感受**：允许自己感受到愤怒、难过或不安，不要压抑这些情绪。接纳它们，是愈合的第一步。
2. **认知重构**：尝试用不同的角度看待这件事，比如理解那位老头可能有他的行为动机，但这并不能为他的行为辩解。告诉自己，这只是一次不愉快的经历，不代表你有什么问题。
3. **正念练习**：每天花几分钟进行呼吸冥想，专注于当下。比如，深呼吸时注意空气进出的感觉，把注意力集中在呼吸上，有助于减轻焦虑和负面思维。
4. **情绪释放**：通过写日记、艺术表达或运动来释放情绪，让自己得到宣泄和缓解。
5. **寻求支持**：如果觉得这些回忆难以自行处理，可以考虑找专业心理咨询师，他们可以帮助你进行深入的情绪疏导和认知调整。
最后，要记住，每个人都有过去，但它们不会定义你未来的生活。你拥有重新掌控自己情绪和生活的力量。如果你愿意，我可以帮你制定一份具体的应对策略，让你逐步走出阴影，迎接更好的自己。
