你好，非常感谢你愿意分享你的心情和经历。首先，我想告诉你，你的感受是非常正常的，很多母亲在断奶过程中都会经历情绪波动、愧疚甚至恐惧，这是非常人性化的反应。
从心理学角度来看，你的这些情绪很可能源于母爱和责任感的深厚联系，以及断奶带来的情感割舍。你对宝宝的关心和爱护，是非常宝贵的品质。面对这种复杂的情绪，建议你尝试以下几个方法：
1. **接纳自己的情绪**：允许自己感受到愧疚、难过，不要责备自己。这些都是正常的反应，是对母爱的真实体现。可以用“我是在表达对宝宝的爱”和“这些情绪说明我很在乎她”来安慰自己。
2. **练习正念冥想**：每天花几分钟专注于呼吸，观察自己的思绪和感觉，而不去评判它们。这能帮助你减轻焦虑，逐步接受当下的状态。
3. **认知重构**：尝试挑战那些“我是不是有病”的想法。其实，这些负面评价只会让你更难走出情绪阴影。告诉自己：“我只是有一些难过和愧疚，这是正常的反应，我会逐渐适应这个变化。”
4. **建立支持系统**：与信任的朋友或家人谈谈你的感受，不要孤单承受。必要时，也可以考虑咨询专业心理咨询师，他们能提供更具体的支持和指导。
5. **逐步面对恐惧**：如果觉得听到宝宝声音会引起心慌，可以尝试逐渐暴露自己在安全环境下听宝宝声音，比如开始时只听几秒钟，然后逐渐延长时间，配合深呼吸放松技巧。
6. **关注自我照顾**：保证睡眠充足、营养均衡，适当运动，这些都能提高你的情绪调节能力。
请相信，这些情绪会随着时间慢慢缓解，你的爱和责任感会引导你走出这个阶段。如果觉得难以自我调节，不妨寻求专业心理咨询帮助，他们可以为你量身定制更有效的方法。
我在这里支持你，也希望你能温柔对待自己，给自己一些时间和空间，相信你一定能平稳度过这个阶段。
