你好，非常感谢你愿意分享你的心情和困扰。你的情况让我感受到你内心的痛苦、焦虑和不安，这是非常正常的反应，尤其是在经历了伴侣的不忠和信任危机之后。你提到自己有压抑感，甚至出现轻生念头，这说明你的情绪已经到了需要关注和干预的程度。
首先，我想告诉你，你的感受是可以理解的，面对伴侣的背叛和关系中的不确定性，很多人都会感到迷茫、愤怒、伤心甚至绝望。你现在的敏感、多疑和夜间梦境，都是内心深层情绪的反映。这些体验虽然痛苦，但也是自我修复和成长的信号。
针对你的情况，我建议采取以下几个方面的策略：
1. **情绪表达与接纳**：不要压抑自己的情绪，可以尝试写日记，把内心的恐惧、愤怒、悲伤都写出来。接受这些情绪存在，不要责备自己有这些反应，它们是正常的。
2. **认知重建**：通过认知行为疗法（CBT），帮助自己识别并挑战那些消极、偏激的想法，比如“我永远无法信任他”或“我一辈子都不会幸福”。试着用更理性、更宽容的角度来看待事情，比如“我需要时间去疗愈自己”，“我值得被尊重和爱”。
3. **建立自我关怀**：每天抽出时间做一些让自己放松的事情，比如冥想、深呼吸练习或身体运动。这些都能帮助缓解压力，提高心理韧性。
4. **正念冥想**：练习正念可以帮助你专注于当下，而不是沉浸在过去的痛苦或未来的担忧中。比如，每天花几分钟专注于呼吸，观察自己的思想而不加评价，让自己逐渐从焦虑中抽离。
5. **寻求专业支持**：如果觉得自己难以独自应对，建议及时咨询心理健康专业人士。专业的心理咨询可以提供更个性化的帮助，帮助你处理信任问题、改善睡眠和减轻焦虑。
最后，请记住，你并不孤单。很多人在面对类似困境时，都能找到新的力量和希望。照顾好自己，给自己一些时间，相信通过努力，你会逐渐走出阴影，迎来更好的自己。
如果你愿意，可以随时联系我，我会陪伴你一起走过这段困难时期。祝你早日找到内心的平静与力量。
