你好，非常感谢你愿意分享你的心情。面对赌博带来的债务和由此引发的恐惧与担忧，确实是一种很沉重的负担。首先，我想告诉你，你已经迈出了寻求帮助的第一步，这非常勇敢。
关于“害怕得到家人的原谅”，这是很自然的情感反应。我们在面对错误时，常常会担心被责备或失去亲人的理解。然而，重要的是要认识到，家人之间的关系是建立在爱和理解之上的，他们更关心你的康复和未来。
我建议你可以尝试以下几个策略：
1. **接受自己的情绪**：允许自己感受到恐惧和担忧，不要责怪自己。这是正常的反应，接纳它们，有助于减轻内心的压力。
2. **认知重塑**：尝试理性分析你的担忧，比如“我害怕家人不原谅我”，然后问自己，“他们是否还在乎我？我是否有机会弥补错误？”这样可以帮助你调整对情况的看法。
3. **制定行动计划**：逐步采取行动，比如制定还债计划、寻求专业帮助（如心理咨询或财务咨询），这些都能增强你的控制感和自信心。
4. **练习正念冥想**：每天花几分钟专注于呼吸或身体感受，将注意力集中在当下，减少对未来的焦虑。这种方法能有效缓解焦虑情绪。
5. **寻求专业帮助**：心理咨询师可以帮助你处理内心的冲突与压力，同时提供应对策略。不要犹豫，也许与家人沟通时，可以考虑先获得一些支持与建议。
记住，改变需要时间，但每一个小步骤都是向前迈进的一步。相信自己有能力面对困难，也相信家人会理解和支持你。我们可以一起制定具体的行动计划，帮助你逐步走出阴影，迎接更好的未来。
