你好，非常感谢你愿意分享你的心情和困扰。你的情况其实是很多刚步入大学、面对新环境和自我管理挑战的同学都会经历的。首先，我想告诉你，你已经迈出了第一步，那就是意识到自己的状态需要调整，这非常重要。 从心理学角度来看，你的迷茫和自控力低下，可能与压力、目标不明确以及缺乏有效的时间管理有关。以下是一些具体的建议，希望能帮助你逐步改善： 1. **设定明确的小目标**：大一刚开始，很多事情都还在适应阶段，可以尝试制定一些具体、可衡量的小目标，例如每天完成一套英语练习题，或者每天固定时间进行10分钟的冥想。这些小目标可以带来成就感，增强自信。 2. **建立日常作息和时间表**：合理安排学习、休息和娱乐时间。比如，早起运动或阅读半小时，安排固定的学习时间段，然后留出放松的时间。规律的生活可以帮助你减少迷茫感，让生活更有条理。 3. **运用认知行为疗法技巧**：当你觉得自己“控制不住玩手机”时，可以试试“替代行为”策略，比如设定闹钟提醒自己专注学习，每次完成任务后奖励自己短暂休息或追剧，但要控制时间。 4. **练习正念冥想**：每天花几分钟专注于呼吸或身体感受，培养对当下的觉察能力。正念可以帮助你减轻焦虑，提升自我控制力，让你更好地应对内心的抵触和迷茫。 5. **接纳自己的情绪**：不要过于苛责自己迷茫或懒散，这是正常的成长过程。试着用温和的态度去观察这些情绪，而不是抗拒它们。 6. **寻求支持**：如果觉得难以独自调节，可以考虑找学校的心理咨询中心或者专业心理咨询师聊聊，他们可以提供更个性化的指导。 最后，请相信每个人都有自己的节奏，没有必要与别人比较。逐步建立起积极的习惯，你会发现自己变得越来越有动力，也会逐渐找到属于自己的生活节奏。祝你早日走出迷茫，迎来更加充实和有意义的大学生活！

你好，非常感谢你愿意分享你的感受和困扰。你现在的状态我可以理解，面对迷茫、缺乏动力，尤其是在大一这个阶段，很多人都会经历类似的情绪波动。这是一个自我探索和成长的重要时期，但同时也会带来很多压力。 从你的描述来看，你可能存在一些负面思维，比如觉得自己“没有毅力”、“人生很失败”，这些想法可能会让你更难行动起来。我们可以尝试将这些想法转变为更积极、更现实的认知，比如“我现在还在摸索中，这是正常的，我可以逐步找到适合自己的节奏”。 关于时间安排和自控力的问题，我们可以从小目标开始，比如每天设定一个简单的任务，比如完成一题英语题或整理一下当天的计划。逐步建立起成就感，有助于增强自信心。同时，也要学会对自己宽容，不要过于苛责自己。 另外，迷茫和抵触感可能源于内心的不明确和压力。可以尝试写日记，记录自己的感受和想法，帮助自己理清思路。也可以尝试一些放松技巧，比如深呼吸、冥想，帮助缓解焦虑。 我建议你可以考虑制定一个合理的作息时间表，把学习、休息、娱乐都安排进去，让生活有条理感。同时，找到一些让自己感兴趣的事情，无论是运动、兴趣爱好还是社交，都能为生活增添动力。 如果觉得困难，可以考虑寻求专业心理咨询的帮助，我们可以一起探索更具体的应对策略。请相信，这个阶段只是暂时的，随着你逐步调整和努力，你会发现自己越来越有掌控感，也会慢慢找到人生的方向。 如果你愿意的话，我们可以继续深入聊聊你的具体目标和兴趣，从而制定出更适合你的行动计划。祝你早日找到属于自己的节奏，加油！

你好，非常感谢你愿意分享你的感受。你提到自己在大学生活中感到迷茫，觉得缺乏动力和自控力，这样的感受确实很让人困扰。你说你不想一直躺在寝室里追剧，又觉得自己没有目标，也难以集中注意力做英语题，这让我觉得你对自己目前的状态有一种不满，但又不太知道该怎么改变。 我想了解一下，你平时除了追剧和陪男朋友之外，还有什么平时喜欢做的事情吗？或者，有没有曾经让你感到快乐或满足的经历？另外，你提到内心迷茫和抵触，是不是有一些具体的想法或者情绪在困扰着你，比如压力、焦虑或者对未来的不确定感？ 或许我们可以一起探索一下，你希望未来的生活是怎样的？有哪些小目标或者行动步骤，能让你逐渐找到方向呢？我在这里陪伴你，一起慢慢理清这些感觉，找到适合你的节奏和方法。