你好，非常感谢你坦诚分享你的感受。你的描述显示出焦虑、抑郁和安全感缺失等多重情绪困扰，这些都是许多人在面对压力和不确定性时常会经历的反应。针对你的情况，我建议从以下几个方面着手，帮助你逐步改善情绪状态：
1. **认知行为疗法（CBT）**：首先，尝试识别那些引发你情绪波动的负面思维模式。例如，当别人一句话让你点燃时，问问自己：“这是真的完全如此吗？”或者“我是否过度解读了这句话？”通过调整这些扭曲的认知，可以减轻易怒和焦虑。
2. **正念冥想**：每天花几分钟练习正念，专注于当下的体验。比如，注意呼吸、身体感觉或周围环境。这能帮助你在情绪激烈时保持平静，不被情绪牵着走，从而增强自我控制力。
3. **情绪调节技巧**：当感觉到愤怒或焦虑时，尝试深呼吸、放慢速度，或者采用“暂停”策略——给自己几秒钟时间来反应，而不是立刻反应。这可以有效减少冲动行为。
4. **建立安全感**：对于害怕独处又想独处的矛盾感，可以逐步进行适应。比如，从短时间的独处开始，逐渐延长时间，同时培养一些让你感到放松和充实的兴趣爱好，增强内在的安全感。
5. **社会支持**：虽然害怕孤独，但也要注意不要过度孤立。可以尝试与信任的人交流你的感受，寻求理解和支持。
6. **专业治疗持续跟进**：既然你已有治疗经历，建议继续与心理咨询师合作，结合认知行为疗法和情绪调节技巧，制定个性化的应对策略。
最后，请记住，情绪的变化是正常的，重要的是学会观察自己、接纳自己，并采取积极措施逐步改善。若需要更具体的指导或个性化方案，我随时愿意为你提供帮助。祝你早日找到内心的平衡与安宁！
