你好，非常感谢你愿意分享你的心情和困境。婚姻危机确实是一个复杂且情绪激烈的过程，特别是在伴侣出现婚外情时，更容易引发焦虑、失望和迷茫。以下是我对你的情况的分析和一些建议，希望能帮助你缓解当前的情绪，并为未来的决策提供一些指导。
**关键点分析：**
1. **情感的波动与冲突：** 你提到双方都在摇摆不定，说明内心存在矛盾。一方面不愿接受离婚，另一方面又受到伤害和不满的困扰。这种冲突会加剧焦虑和压力。
2. **信任与背叛：** 婚外情带来的背叛感是非常强烈的，容易引发愤怒、悲伤甚至自我怀疑。处理这种情绪需要时间和空间。
3. **沟通与心理疏导：** 双方都愿意进行心理疏导，这是非常积极的信号。专业的心理咨询可以帮助你们理解彼此的需求、情感反应及未来方向。
**建议策略：**
1. **认知行为疗法（CBT）技巧：**
- 试着识别并挑战那些非理性的想法，比如“我一定要离婚”或“他永远不会改变”。用更现实、积极的角度来看待问题。
- 关注当下，减少对未来最糟糕可能性的担忧，将注意力集中在自己能控制的事情上。
2. **情绪管理：**
- 练习深呼吸、渐进性肌肉放松或冥想，每天花几分钟时间，让自己平静下来。
- 养成日记习惯，将自己的感受写下来，有助于理清思路，减轻内心压力。
3. **正念冥想：**
- 通过正念练习，学会接受当下的情绪，不去评判或压抑它们，而是观察它们的来去。这有助于减少焦虑和过度担忧。
4. **沟通技巧：**
- 在心理咨询中，学习如何以非攻击性、表达真实感受的方式与伴侣沟通。例如，“我感到很伤心，因为我觉得我们之间缺乏信任。”
- 避免指责，更多地表达自己的需要和期待。
5. **建立支持系统：**
- 不要孤单面对困难，可以寻求亲密朋友或家人的支持，同时也要尊重自己的隐私和情感界限。
6. **考虑未来选择：**
- 在心理疏导过程中，帮助自己明确自己的底线和需求，是继续努力修复关系还是选择离开，都需要经过深思熟虑。
我建议你可以预约专业心理咨询，与专业人士共同探索你的内心世界，找到最适合你的应对策略。无论最后做出怎样的决定，重要的是照顾好自己的情绪健康，让自己在这个过程中变得更坚强、更懂得爱自己。
如果你需要，我也可以推荐一些具体的冥想练习或应对焦虑的方法，帮助你逐步走出目前的困境。祝你早日找到内心的平衡与安宁！
