感谢你愿意分享你的心声。你提到在意别人的评价，感到不自信，而且觉得父母从小对你要求很完美，这些都是非常真实且重要的感受。这样的背景可能让你习惯了以他人的标准来衡量自己，导致内心的压力和自我怀疑。 首先，意识到这一点已经是一个很好的开始。很多时候，我们会把父母的期待内化成自己的“必须达成”的目标，但实际上，每个人都有独特的价值和节奏。你可以尝试逐渐练习接纳自己，不必每次都满足所有人的期望，而是关注自己的感受和需要。 一些具体的方法包括：每天给自己一些正面的肯定，记录下自己的优点和成就；学习设立健康的界限，不必过度迎合他人；也可以尝试与信任的人分享你的感受，让自己不再孤单。 你觉得你在什么样的情境中最容易受到外界评价的影响？你有没有想过一些小步骤，帮助自己建立更多的自信呢？

你好，非常感谢你愿意分享你的心情。你提到在意别人的评价，感到不自信，这其实是许多人都会经历的情绪反应，尤其是在成长过程中受到父母高要求的影响。首先，你能意识到这些感受已经是迈向改善的第一步。 关于在意别人的评价，我建议你可以尝试以下几种策略： 1. **认知重构**：通过认知行为疗法（CBT）的方法，帮助你识别并挑战那些关于自我价值的负面信念。例如，你可以问自己：“我是否过度依赖别人的认可？我是否只关注别人的评价而忽略了自己的感受？”逐步调整对自己价值的评估，建立更健康的自我认知。 2. **建立自我接纳**：每天花几分钟练习自我肯定，告诉自己“我已经尽力了”，“我值得被尊重”。可以用正念冥想或者自我肯定的语句，帮助自己接受不完美的自己。 3. **练习正念**：通过冥想或呼吸练习，将注意力集中在当下，减少对未来或他人评价的担忧。例如，每天早晨或晚上进行5-10分钟的深呼吸冥想，关注呼吸的节奏，让心情更加平静。 4. **设定合理的目标**：不要追求完美，而是追求成长和进步。可以制定一些小目标，比如在某个方面尝试表达自己的观点，逐步增强自信。 5. **与亲密的人沟通**：找到可以信赖的朋友或家人，表达你的感受，让他们给你支持和鼓励。有时候，倾诉本身也是一种释压的方式。 最后，要记住：每个人都是独一无二的，你的价值不取决于别人的评价。通过持续的练习和自我关爱，你会逐步建立起更强的自信心和内在的平静。如果你觉得这些情绪持续影响你的生活，也可以考虑寻求专业心理咨询的帮助，我会为你提供更个性化的支持和指导。

你好，非常感谢你愿意分享你的感受。你提到在意别人的评价以及缺乏自信，这让我觉得你可能在早期成长过程中，受到父母对完美的高要求，可能让你在面对自己和他人时都感到压力很大。这种经历常常会影响一个人的自我认知和自尊心。 我想了解一下，你的父母平时是怎样对待你的？他们对你的期待具体表现在哪些方面？在成长过程中，你是否感受到过他们对你的评价或反应，让你觉得自己不够好或者需要不断努力才能被认可？ 同时，关于在意别人的评价，你觉得这背后是否有一些深层的需求，比如被接纳、被认可？当别人给予负面评价时，你的内心会有什么样的感受和反应？这些体验是否让你回忆起某些过去的事件或情感？ 我们可以一起探索这些问题，帮助你更好地理解自己的情绪和行为模式，从而找到适合你的应对策略。请问，你觉得哪些具体的场景或者人际关系会让你特别在意别人的看法？这些情况中，你的内心有哪些声音或想法在反复出现呢？