你好，非常感谢你愿意分享你的感受。你提到看到别人成功时会产生嫉妒和压力，甚至影响到身体的反应，比如手脚冰冷、喉咙紧锁，这些都是你内心深处对自己期望和自我价值感的真实反映。你觉得自己在社会中的位置很低，为别人的成功感到痛苦，甚至有想用药物来压抑这些情绪，这显示出你对自己非常严苛，也在寻求一种缓解的方法。 首先，我想告诉你，你的这些感受是非常真实且普遍的，很多人在面对比自己优秀的人时都会出现类似的情绪。嫉妒和压力其实是人之常情，但如果不能正确处理，就会带来自我否定甚至身体上的不适。 我建议你可以试着关注自己的成长和努力，而不是只盯着别人的成就。每个人都有自己的节奏，你的价值并不取决于他人的成功。或许你可以设定一些属于自己的小目标，每当达成时，给自己一些认可和鼓励。此外，找到一些能让你放松和充实的活动，比如运动、冥想、写日记，也能帮助缓解焦虑。 关于你提到用药物来避免思考，我非常理解你希望减轻痛苦的心情，但这可能会带来更大的风险，建议你尽快寻求专业心理咨询或医生的帮助，他们可以帮助你找到更安全、更有效的应对方式。 最后，我想知道，你平时有哪些事情是让你感到快乐或满足的？或者，有没有什么特别希望改善或改变的方面？这样我们可以一起探索，找到适合你的支持方法。

你好，非常感谢你坦诚地分享你的感受。你目前的情绪反应和身体反应，显示出你正经历较大的压力和焦虑，这些都是可以理解的，但也需要及时有效地应对。 首先，你的嫉妒和自我压力，可能源自于对自己价值的评价过于苛刻，容易与他人比较。这种比较会加重焦虑感，甚至引发身体上的反应，比如手脚冰冷、喉咙紧锁。要改善这种状况，可以从以下几个方面入手： 1. **认知重构**：尝试用认知行为疗法的方法，调整对成功和失败的看法。每个人的路径不同，别人的成功不代表你的失败。可以每天写下自己取得的小成就，逐步建立自信。 2. **接纳与正念练习**：练习正念冥想，关注当下的体验，而不是过去或未来的担忧。每天花几分钟静坐，观察自己的呼吸，让自己回到身体感受中，减少对“必须成功”的焦虑。 3. **情绪管理技巧**：当感到压力巨大时，可以尝试深呼吸或渐进肌肉放松法，帮助身体平静下来。同时，不要用药物来压制情绪，这可能会带来副作用或依赖风险，更建议寻求专业心理咨询。 4. **设定合理目标**：不要给自己太大压力，可以设定一些小而具体的目标，每达成一个都能增强自信心。 5. **寻求支持**：不要孤单面对这些情绪，可以考虑找专业心理咨询师进行深入交流，他们可以帮助你找到更适合你的应对策略。 记住，每个人都有自己的节奏和价值，你值得被理解和关爱。通过逐步调整认知、练习正念、合理安排生活，你会发现自己变得更加坚韧和平静。如果你愿意，我可以帮你制定一份适合你的心理调适计划，一起迈向更好的状态。

你好，非常感谢你愿意分享你的感受。听起来，你对别人的成功感到嫉妒和压力，这些情绪让你感到非常痛苦和无助。你提到自己会出现身体反应，比如手脚冰冷、喉咙紧锁，这说明这些压力在身体上也有明显的表现。你还提到有时候会想用药物来强迫自己不要去想这些事情，这显示出你的内心有很大的冲突和挣扎。 我想先告诉你，你的感受是非常正常的，很多人在面对比较和压力时都会有类似的反应。关键是，我们可以一起探索这些负面情绪的根源，找到更健康的应对方式。比如，嫉妒其实是一种很自然的情绪，但如果被它控制，就会带来更多痛苦。我们可以尝试把注意力转向自己的成长和优点，而不是只关注别人的成就。 另外，关于压力和身体反应，学习一些放松技巧，比如深呼吸、渐进式肌肉放松或正念冥想，都能帮助你缓解身体的不适。我们还可以一起制定一些现实可行的目标，让你逐步建立自信，不再觉得自己处于社会底层。 我鼓励你在日常生活中多关注自己的进步，学会善待自己。你值得拥有更好的情绪和生活质量。未来的路上，我会陪伴你，一起找到属于你的平衡和幸福。如果你愿意，我们可以继续深入探讨这些情绪背后的原因，并一起制定具体的行动计划。