感谢你愿意在这里倾诉你的感受。你提到自己自从父亲去世后，心变得越来越封闭，变得不爱说话，最近两年的工作不顺和失败让你觉得自己“没用”，甚至有了对生命的疑问。这些都是非常深刻且沉重的情绪，你的痛苦我能感受到。 失去亲人是一种巨大的创伤，尤其是在面对未来的不确定和压力时，很容易让我们感觉孤立无援。你提到自己变得封闭，不愿与家人朋友交流，这可能是你在保护自己、应对痛苦的一种方式，但也可能让你感觉更加孤单。工作上的挫折加重了你的负面情绪，让你开始怀疑自己存在的价值。 我想告诉你，你的感受是被理解和接纳的，你不是一个人。面对这些困难，寻求专业的帮助会是一个非常重要且勇敢的步骤。心理咨询可以帮助你逐步理清内心的困扰，找到重新连接自我和他人的方法，也能帮你处理丧失亲人的哀伤。 在日常生活中，你可以尝试给自己一些温柔的空间，比如每天抽出几分钟，静静地关注自己的情绪，不要求马上改变，只是陪伴自己，接受自己的感受。同时，也可以考虑逐步尝试与信任的人分享一些你的想法，不需要一开始就谈很多，但慢慢地建立起支持系统，会带来很大的不同。 你愿意告诉我，你目前最希望得到什么样的帮助或支持？或者，有没有什么事情曾经让你觉得稍微轻松一些？

你好，感谢你愿意分享你的心情和经历。你的感受非常真实，也非常重要。面对这样的情绪和心理状态，首先要知道，你并不孤单，很多人在经历类似的痛苦时，都需要一些支持和帮助。 从你的描述来看，你目前正经历深度的抑郁情绪，这可能与多年的失去亲人、工作压力和孤独感交织在一起。以下是我为你提供的一些建议，希望能帮助你逐步改善情绪，重新找到生活的希望。 1. **接受自己的情绪**：不要对自己目前的状态感到自责或否定。抑郁是一种常见的心理状态，是对压力和创伤的自然反应。承认自己的感受，是走向康复的第一步。 2. **建立日常的规律**：尝试每天固定时间起床、用餐、睡觉，即使感觉没有动力，也要坚持。这有助于稳定你的情绪和身体状态。 3. **逐步进行自我关怀**：可以尝试一些温和的自我照料，比如散步、听喜欢的音乐、做一些简单的呼吸练习。这些都能帮助你缓解焦虑和压力。 4. **练习正念冥想**：每天花几分钟专注于当下，观察自己的呼吸或身体感觉，不带评判地接受一切。这种方法可以帮助你减少负面思维，增强内心的平静。 5. **认知行为疗法（CBT）技巧**：尝试识别并挑战那些消极的想法，比如“我没用”、“没有价值”。用更合理、更积极的想法代替，比如“我曾经努力过，我值得被关心和爱”。 6. **寻求专业帮助**：考虑咨询心理健康专业人士，如心理咨询师或精神科医生。他们可以提供针对性的治疗方案，包括认知行为疗法、药物治疗等。 7. **逐步建立支持系统**：即使现在觉得难以与家人朋友交流，也可以慢慢尝试打开自己，表达自己的感受。或者加入一些兴趣小组或支持团体，找到共鸣的人。 请记住，康复是一个渐进的过程，不要急于求成。每个人都有低谷的时候，但只要坚持寻求帮助、调整心态，就一定能走出阴影，迎来新的希望。如果你愿意，我也可以为你制定一些具体的每日练习计划或提供更多资源帮助你逐步改善心境。祝愿你早日找到内心的平静与力量！

你好，感谢你愿意分享你的感受。听起来，你经历了一段非常艰难的时光，从父亲去世到工作上的不顺利，这些都给你带来了很大的压力和痛苦。你提到自己变得越来越封闭，不爱说话，甚至会有一些自我怀疑的想法。这些都是非常真实且重要的感受。 我想了解一下，你在这些情绪出现的时候，有没有一些特别的事情或者回忆会让你感到更难过？或者，有没有什么事情曾经让你觉得稍微轻松一些？另外，你目前是否有一些习惯或者方法帮助自己应对这些情绪呢？比如说，你是否尝试过与家人、朋友沟通，或者寻找一些让自己放松的方式？ 我很关心，你觉得这些情绪对你的日常生活产生了哪些具体影响？同时，也想知道，你希望通过什么样的方式，逐步找到一些支持和帮助，让自己感觉更好一些？