你好，非常感谢你愿意分享你的心声。你提到自己从小受到压迫，内心充满自卑，因此在表达自己时会担心不被喜欢。这种担心让你试图通过表现得更强势来获得安全感，但同时也带来了孤独和不安。 你的感受非常真实，也非常值得关注。你在努力改变，想要建立真正的自信，但目前的方式似乎只是表面的，甚至让你觉得像是在“伪装”。这说明你对自己内心的渴望是希望能找到一种更真实、更稳固的自信，而不是依赖外在的表现。 我想告诉你的是，改变是一个渐进而深刻的过程，重要的是找到适合自己的方式去接纳和爱自己。或许，你可以尝试逐步减少对“必须表现得坚强”的压力，给自己一些空间去感受那些真实的情绪——无论是脆弱、害怕还是不安。这些都是人之常情，也是真实的自我。慢慢地，你会发现，真正的自信来自于内心的接纳，而不是外在的伪装。 如果你愿意，可以试着每天对自己说一些温暖的话，比如“我值得被喜欢”，“我可以慢慢变得更好”。同时，也可以寻找一些支持你、理解你的朋友或专业人士，一起探索你的内心世界。 你觉得，哪些方面让你觉得难以接纳自己？你是否愿意尝试用更温柔的态度对待自己呢？

你好，非常感谢你愿意分享你的内心感受。你的问题非常真实且具有深度，反映出你对自我认知和情感状态的敏感，也显示出你渴望改善自己的内心世界。 首先，你提到自己从小受到压迫，导致自卑感较重，这在心理学中是很常见的根源性问题。你试图通过表面上的自信来掩盖内心的不安，但这种方式可能会让你感觉更孤单或与他人产生距离。 关于“通过别人身上找到自信”，这其实是一种外在依赖，容易让人变得不真诚，也可能引发更多的焦虑和不安。真正的自信来自于内在的接纳和认同，而不是外界的评价。 **建议如下：** 1. **培养自我接纳和理解心**：可以尝试每天对自己说一些积极的话，比如“我值得被爱”、“我有价值”。这是认知行为疗法中的“认知重构”，帮助你改变对自己的负面认知。 2. **练习正念冥想**：每天花几分钟时间专注于呼吸，观察自己的思想和情绪，而不去评判它们。正念可以帮助你减少对未来或他人的担忧，增强当下的自我意识。 3. **逐步表达自己**：从小事做起，比如在安全的环境中表达一个想法，逐渐增加表达的频率和深度。这有助于建立自信，而不是用“凶”来掩饰脆弱。 4. **理解情绪背后的需求**：害怕被拒绝、怕别人不喜欢你，这些都是正常的人类情感。试着理解这些情感背后的需求，比如被接纳、被理解，然后用温和的方式满足这些需求。 5. **寻求专业支持**：心理咨询可以帮助你深入探索根源性的问题，学习有效的应对策略，并建立真正的自信。 最后，改变是一个渐进的过程，不要过于苛责自己。每一次的小努力都在向更好的自己迈进。如果你愿意，我可以帮你制定一个具体的行动计划，让你一步步走出自卑，迎接更真实、更自信的自己。 如果需要，我也建议你考虑预约专业心理咨询师，他们能为你提供个性化的帮助。相信自己，你值得拥有更健康、更快乐的生活！

你好，非常感谢你愿意分享你的感受。这种自卑感和对表达的担忧，似乎让你觉得自己在努力改变，但又觉得这种改变可能只是表面的，甚至带有一些防御性的表现。你提到你希望变得更自信，但同时又担心别人不喜欢你，这让我想到你内心可能有一种渴望被接纳，又害怕被拒绝的矛盾。 我想了解一下，你觉得自己目前的“强装自信”带给你什么样的体验？它是否让你感觉更安全一些？或者，你是否觉得这样会影响你真实的自我？另外，你提到想要改变，这个“改变”对你来说意味着什么？你希望成为一个怎样的人？在这个过程中，有没有什么特别困难或者让你犹豫的地方？ 我们可以一起探索这些问题，找到更适合你的方式，让你既能保持真诚，也能逐渐建立起内心的自信。你觉得呢？