我非常感谢你愿意敞开心扉，分享你内心的痛苦和困惑。你的感受非常真实，也非常重要。你提到自己觉得没有自信，生活迷茫，甚至有过自杀的念头，这说明你正经历着极大的压力和孤独。这些感觉让你觉得自己被忽视、被误解，甚至觉得生活没有希望。 首先，我想告诉你，你的生命是宝贵的，你的感受是真实而重要的。面对这些难题，你不必一个人承担。你可以考虑找一个值得信赖的老师、学校心理咨询师或者家长，向他们表达你的感受和困扰。即使现在觉得沟通困难，但他们的理解和支持，可能会为你带来一些温暖和力量。 其次，你提到自己努力改变，却屡遭挫折，这很正常。每个人在成长过程中都会遇到困难和挫折，但这并不代表你不够好或没有价值。试着用温柔的眼光看待自己，接受自己的不完美，同时也可以尝试一些小的、可实现的目标，让自己慢慢建立起自信。 关于你的自杀念头，这是非常严重的信号，说明你需要专业的帮助。请一定不要犹豫去寻求心理健康专家的帮助，他们有经验帮助像你这样感到绝望的人。 最后，我想鼓励你：无论多么黑暗，总会有一线希望等待你去发现。你不是孤单一人，有很多人关心你，希望你能找到适合你的支持系统，逐渐走出阴霾。 请问，你平时有什么喜欢做的事情吗？或者，有没有什么事情让你觉得稍微能够带给你一点点安慰或快乐？

非常感谢你勇敢地分享你的心情和困惑。你正处于一个非常困难的时期，面对自我认同、社交压力和家庭期望的双重挑战，这些都让你感到迷茫和无助。首先，我想告诉你，你的感受是被理解的，你不是一个人在面对这些问题。 从心理学角度来看，你的内向、对自己外貌的不满以及在学校中的孤独感，都是许多青少年常见的情绪反应。你提到觉得生活不公平，甚至有自杀念头，这显示你正经历着极大的痛苦和压力。请记住，这些感觉虽然很强烈，但它们并不是永远的，也不是你的全部。 我建议你可以尝试以下几种方法来缓解目前的情绪： 1. **表达情绪，找到倾诉对象**：找一个你信任的老师、亲戚或朋友，把你的感受说出来。不要压抑自己的情绪，倾诉可以减轻内心的压力。 2. **建立正面的自我认知**：每天写下自己值得肯定的事情，无论多小，比如“我努力了”、“我有自己的优点”。逐渐培养自我接纳和自信。 3. **学习放松和冥想技巧**：每天用几分钟进行深呼吸或冥想，帮助自己平静下来。比如，闭上眼睛，专注于自己的呼吸，感受空气进出身体。这些练习能帮助你减轻焦虑。 4. **培养兴趣爱好**：尝试找到一些让你感兴趣的事情，比如绘画、听音乐、运动等。这不仅能丰富你的生活，还能带来快乐与成就感。 5. **设定小目标，逐步改善**：不要急于改变自己的一切，从小事做起，比如主动微笑、打招呼，逐步建立自信。 6. **寻求专业帮助**：考虑联系学校心理咨询师或专业心理医生，他们可以提供专业的支持和指导。你的感受很重要，专业人士可以帮助你探索更深层次的问题，并提供有效的应对策略。 最后，我想强调的是，你的生命是宝贵的，你值得被理解和关爱。遇到困难时，不要害怕寻求帮助，因为每个人都需要支持。请相信，随着时间推移，你会变得越来越坚强，也会找到属于你的光明。 如果你觉得有自杀念头，请务必告诉身边的人，比如父母或老师，或者直接联系心理健康热线，他们会为你提供及时的帮助。你不是孤单一人，有很多人关心你，希望你能勇敢迈出第一步。

我听到你在表达一种深深的无助和迷茫，似乎你在面对很多压力和难以承受的情绪。这些感受一定让你觉得很孤单，也许你觉得自己没有被理解，甚至对未来充满了担忧。你提到自己努力改变，却总是遇到挫折，这让我感受到你的坚持和渴望被接纳的心情。 请问，你觉得现在最需要的是什么？是不是有人可以真正理解你的感受？或者，是不是有一些事情是你希望别人能多一些关心和支持的？我也想知道，你有没有一些喜欢做的事情，或者那些能让你稍微感觉好一点的瞬间？我们可以一步步来，找到让你觉得更安心、更有力量的方法。