感谢你愿意坦诚地分享你的感受。你提到小时候有一些行为，现在心里感到很愧疚，并且害怕被别人知道，这说明你对自己的行为有一定的自我认知和责任感。这种愧疚是正常的反应，也表明你在内心深处希望变得更好。 首先，要理解的是，过去的行为虽然让你觉得羞愧，但它们并不能定义你现在的全部。重要的是，你已经意识到这些行为带来的影响，并且愿意面对和改善。你现在的害怕和焦虑，可能源于对自己过去行为的自我批评，以及担心被他人发现带来的后果。 我建议你可以试着接受自己曾经的不足，不要过度责备自己，同时也可以通过一些方法帮助自己缓解焦虑，比如：练习深呼吸、正念冥想，或者与信任的朋友或专业人士谈谈你的感受。逐渐地，你会发现自己变得更加宽容和接纳自己。 如果你觉得这些情绪一直困扰着你，可能也可以考虑寻求心理咨询的帮助，让专业人士帮助你理清这些复杂的情绪，找到更健康的应对方式。 请问，你现在最希望达到什么样的改变？或者，有没有什么特别想要倾诉或探索的感受？

你好，非常感谢你愿意分享你的心情和经历。你的这种愧疚感和恐惧是非常正常的反应，说明你对自己的行为有一定的认识和责任感。首先，我想告诉你，面对过去的行为感到愧疚，是自我反省和成长的表现，但同时也需要学会宽容自己。 关于你的情况，我建议可以从以下几个方面入手： 1. **理解和接受自己**：每个人都会犯错，重要的是认识到过去的行为并不代表现在的自己。试着用自我接纳的态度来看待过去，告诉自己“我已经改变了，现在的我愿意变得更好”。 2. **认知行为疗法（CBT）**：可以帮助你识别和改变关于自己和行为的负面认知。比如，避免“我一定会再犯”这样的极端想法，而是用“我已经意识到问题，并在努力控制自己”来取代。 3. **情绪调节技巧**：当你看到晾衣服感到害怕时，可以尝试深呼吸、渐进式肌肉放松或正念冥想，帮助自己平复情绪。每天花几分钟专注于呼吸，让自己回到当下，减少焦虑。 4. **建立健康的应对策略**：如果这些想法和情绪影响到你的日常生活，建议寻求专业心理咨询。专业的心理治疗师可以帮助你深入探索这些感受，找到根源，并提供更有效的应对方法。 5. **保持自我成长**：通过阅读、学习和参与积极的社交活动，增强自我价值感。相信自己可以变得更好，不让过去的阴影左右未来。 如果你觉得这些情绪难以控制，或者影响到你的正常生活，建议尽快寻求专业心理咨询帮助。我们可以一起制定个性化的方案，帮助你走出阴影，迎接更健康、更积极的生活。 祝你早日释怀，找到内心的平静！

你好，非常感谢你愿意分享你的感受。这种行为让你感到愧疚和害怕，说明你内心对自己的行为有一定的认知和在意。这是一个重要的开始，也是自我了解和改变的第一步。 我想了解一下，你在回忆这些事情的时候，是否还会感受到当时的冲动或是羞耻？这些感受对你的生活和情绪造成了怎样的影响呢？另外，你提到害怕别人知道，这种担心让你感到压力吗？你希望通过谈谈这些事情，达到什么样的理解或改变呢？ 我们可以一起慢慢探索这些感受的根源，找到更温暖和接纳自己的方式。请不要着急，你愿意继续分享更多的想法吗？