你好，感谢你愿意分享你的感受。听起来，你在公众场合感到不自在，尤其是不喜欢被陌生人注视或盯着看。这种感觉可能让你感到紧张或者不安，是很正常的反应。你能不能告诉我，这样的情况在什么样的场合下最容易发生？比如是在工作、社交还是其他特定的环境中？另外，你是否觉得这种不适会影响到你的日常生活或与他人的交流？我很想了解更多关于你的体验，这样我们可以一起探讨一些可以帮助你缓解这种感觉的方法。

你好，非常感谢你愿意分享你的困扰。这些对公众场合的焦虑和对他人注视的反应，可能与社交焦虑有关。首先，你并不孤单，许多人在面对陌生人和公众场合时也会感到紧张或不适。 从认知行为疗法（CBT）的角度来看，你的核心问题可能是对“被观察”或“被评判”的担忧。我们可以采取一些具体的策略帮助你逐步缓解这些不适感： 1. **逐步暴露法**：不要一下子强迫自己面对所有的恐惧，可以从小范围、低压力的场合开始，比如在熟悉的环境中练习与陌生人短暂交流，然后逐渐增加难度。每次成功后，都会增强你的自信心。 2. **认知重构**：尝试识别并挑战那些关于“别人一定在看我”、“我会被评判”的负面想法。用事实来反驳这些想法，例如：“我只是普通人，大多数人都在专注自己的事情，不一定在关注我。” 3. **呼吸与放松技巧**：当感到紧张时，深呼吸可以帮助平复情绪。比如，用4-7-8呼吸法：吸气4秒，屏住呼吸7秒，然后缓慢呼气8秒。这有助于降低焦虑水平。 4. **正念冥想**：每天花几分钟练习正念冥想，专注于当下的体验，不去评判自己的感受。这可以帮助你更好地接受自己的情绪，而不是抗拒它们。 5. **自我接纳**：接受自己在某些场合会感到不适，这是正常的。不要过度苛责自己，每一次的小进步都是值得庆祝的。 如果你觉得这些方法难以自行坚持，也建议考虑专业心理咨询，通过个性化的治疗方案帮助你逐步克服这些困扰。我相信，只要坚持练习，你会逐渐变得更加自信自在。 如果需要，我也可以为你提供具体的日常练习计划或推荐一些资源。祝你早日找到内心的平静与自信！

你好，感谢你愿意分享你的感受。从你的描述来看，你对公众场合感到不舒服，不喜欢与陌生人对视，也不喜欢被别人盯着看，这些都反映出一种对社交环境的敏感和可能存在的焦虑感。你并不是孤单的，很多人在面对陌生人或公共场合时也会有类似的紧张与不适。 这些感觉可能源于对被评判或被关注的担忧，或者是个人空间和隐私的需求。首先，要知道这是很正常的反应，许多人在陌生环境中都会感到不自在。接下来，可以尝试一些逐步适应的方法，比如在安全的小范围内练习与陌生人的交流，慢慢增加自己的舒适度。同时，也可以练习深呼吸、放松技巧，帮助自己在面对压力时保持平静。 如果觉得这些情绪影响了你的日常生活，也可以考虑寻求专业心理咨询的帮助。心理咨询可以帮助你更深入理解自己的感受，找到适合自己的应对策略，让你在公共场合中逐渐建立自信和安全感。 请问，你是否愿意分享一下，这些感觉在什么样的具体情境下会更强烈？或者，你希望通过哪些方式逐步改善这种状况？