你好，感谢你愿意在这里分享你的心声。你提到自己经常感到焦虑和恐慌，这让我感受到你内心的压力和不安。你渴望成功，希望让妈妈开心，但同时对自己的能力充满担忧，觉得专业不喜欢，担心挂科、被超越、被嘲笑。这些担忧都是真实而深刻的，说明你对自己有很高的期待，也非常在意他人的看法。 你的焦虑可能源于对未来的不确定感和对自我价值的怀疑，这些都是许多年轻人在成长过程中会遇到的普遍问题。重要的是要认识到，你的努力本身已经是一种勇气，不论结果如何，都值得肯定。面对繁重的课业和压力，可以尝试一些应对策略，比如制定合理的学习计划，适当放松自己，给自己一些喘息的空间。同时，也可以试着与信任的朋友或家人谈谈你的感受，让他们知道你的困扰，获得支持。 另外，关于你想让自己成功但又觉得没有能力的问题，可以试着调整目标，把“成功”拆解成更具体、可实现的小目标，每完成一个都会增强你的自信心。记住，人生不是一场比赛，而是一个不断学习和成长的过程。 我想问问，你平时有没有一些放松或减压的方法？比如运动、写日记、冥想等？或者，有没有什么事情是让你感到比较轻松或快乐的？这些都可以帮助你缓解焦虑，更好地面对挑战。

你好，非常感谢你愿意分享你的感受。从你的描述中可以看到，你正面临多方面的压力和焦虑，这些都是许多人在成长过程中会遇到的正常反应，但如果不及时调适，可能会影响你的身心健康。作为一名心理健康顾问，我希望能为你提供一些科学有效的策略，帮助你缓解焦虑、增强自信。 首先，**认知行为疗法（CBT）**是非常有效的方法之一。建议你尝试识别那些让你焦虑的“负面思维”，比如“我没有能力”、“努力没有结果”、“别人会笑话我”。然后，逐步挑战这些想法，用更理性、更积极的观点替代，比如“我已经在努力了，这是值得肯定的”，“失败是成长的一部分，我可以从中学习”。 其次，关于**压力管理和放松技巧**：可以每天安排几分钟进行深呼吸、渐进式肌肉放松或冥想练习。这些方法能帮助你减轻身体上的紧张感，让大脑得到休息，从而更好地应对压力。 此外，**正念练习**也是非常实用的工具。试试每天花几分钟专注于当下的体验，不去评判自己或未来的不确定性，只是观察自己的呼吸、身体感觉或周围的环境。这有助于减少担忧和焦虑，让你学会接受现实。 关于学业和未来的担忧，可以制定具体可行的目标，将大任务拆分成小步骤，一步步完成。当面对难题时，不妨寻求老师或同学的帮助，也可以调整学习计划，找到适合自己的学习节奏。 最后，要记得**关注自己的情绪变化**，不要忽视自己内心的需要。如果焦虑和恐慌持续加重，影响到日常生活，我建议尽快寻求专业心理咨询师的帮助，他们可以通过个别化的治疗方案帮你更好地应对困境。 请相信，你有能力面对这些挑战。每个人都会经历困难，但关键是如何用积极的方法去应对它们。你不是孤单一人，我们都在这个过程中不断学习和成长。祝你早日找到内心的平静与力量！

你好，非常感谢你愿意分享你的感受。你目前正面临许多焦虑和担忧，这些都是很正常的反应，尤其是在面对压力和不确定性的时候。让我帮你梳理一下，看看哪些方面可以一起来调整。 首先，你提到自己经常感到焦虑恐慌，这可能是因为对未来的不确定和对自己能力的怀疑。你觉得自己没有能力成功，还担心专业不喜欢、挂科、作业繁重、被超越以及努力没有结果。这些想法都带有一定的负面认知，比如“我没有能力”、“我怕失败”、“我怕被笑话”。 在认知行为疗法中，我们会尝试识别这些负面思维，并用更合理、更积极的方式来替代它们。比如，你可以尝试告诉自己：“我虽然现在觉得困难，但我可以逐步学习和适应。”或者“每个人都有自己的节奏，我在努力，不一定要和别人一样快。” 另外，你还提到希望让妈妈开心，但又不喜欢自己的专业，这种矛盾可能让你感到更加困扰。或许我们可以一起探讨：什么是真正符合自己兴趣和价值的？找到内心的动力，也许能帮助减轻一些压力。 同时，面对作业多、难的问题，可以尝试制定合理的学习计划，分阶段完成任务，减少焦虑感。对于担心被超越或努力没成果，可以关注自己的成长和进步，而不是只看结果。 我建议你可以在日常生活中练习一些放松技巧，比如深呼吸、渐进式肌肉放松，帮助缓解焦虑。同时，也可以尝试写日记，把自己的想法写出来，帮助理清思路。 如果你愿意，我们还可以安排一些具体的认知重建和行为策略，让你逐步建立自信，更好地应对压力。请记住，改变是需要时间的，重要的是迈出第一步，我会陪伴你一起走过这个过程。