我非常感谢你愿意坦诚地分享你的感受，这需要很大的勇气。你提到自己在白天表现得很开朗、坚强，但夜晚却陷入深深的悲伤和胡思乱想，这让我感受到你内心的矛盾与痛苦。你在成长过程中经历了家庭的变故，父母离异，与你父亲的关系逐渐疏远，这些都可能让你感到孤独、迷茫甚至无助。 你说自己曾经有自残的经历，甚至有过想要结束生命的念头，这说明你的痛苦已经达到了一种极度压抑的状态。你觉得自己不能在别人面前流泪，只能偷偷藏起来，这也让你感到孤单和无助。你希望逃离现在的环境，渴望改变，但又不知道该如何开始。 我想告诉你，你的感受是非常真实且重要的。面对这些复杂的情绪，寻求专业帮助是非常必要且勇敢的第一步。你可以考虑找一位心理咨询师或心理医生倾诉，他们可以帮助你梳理这些情绪，找到更健康的应对方式。与此同时，也可以试着每天给自己一些时间，写下你的感受，把心里的压力慢慢释放出来。 请记住，你并不孤单。有很多人曾经历过类似的痛苦，并最终走出了阴影。你的生命是宝贵的，你值得被关爱和理解。未来或许充满挑战，但每一步小小的努力都在向更好的自己靠近。 我想知道，你觉得现在最需要什么样的支持？或者，有没有什么事情是你特别希望有人理解和陪伴你的？

你好，非常感谢你愿意分享你的心情和经历。你的情况描述显示你正经历着复杂而深刻的情绪波动，这需要专业的关注和支持。首先，我想告诉你，你的感受是被理解的，也是不孤单的。 从你的描述来看，你可能正经历双相情感障碍或其他情绪调节困难，但更重要的是，你目前的情绪反应和自我伤害行为都表明需要及时的专业帮助。以下是我为你提供的一些建议，希望能帮助你缓解当下的压力： 1. **认知行为疗法（CBT）**：通过与心理咨询师合作，识别并挑战那些负面、扭曲的思维模式，逐步建立积极的认知，从而减轻胡思乱想和自我伤害的冲动。 2. **情绪调节技巧**：学习一些具体的方法，比如“深呼吸”、“渐进式肌肉放松”和“正念冥想”。每天花几分钟专注于自己的呼吸，观察当下的感受，不加评判。这可以帮助你在情绪高涨时找到一片平静。 3. **日记记录**：坚持写日记，把你的想法和感受写下来，有助于你更清楚地认识自己情绪的起伏，也方便未来与你的心理咨询师沟通。 4. **建立支持系统**：虽然你觉得难以向家人倾诉，但可以尝试找一位值得信赖的朋友、老师或者心理健康专业人士谈谈你的感受。不要孤军奋战。 5. **避免自我责备**：你提到自己对自己很不满意，但请记住，情绪波动是正常的，人们都会有低谷。给自己一些宽容和理解，不要过度苛责自己。 6. **寻求专业帮助**：考虑预约心理咨询或精神科门诊，进行全面评估。专业的药物治疗和心理干预结合，将更有效地帮助你稳定情绪。 最后，请相信，无论现在多么困难，你都可以通过专业帮助和自我关爱逐步走出阴影。你值得拥有平静、快乐和被理解的生活。如果你有任何紧急的自杀倾向，请立即拨打当地的紧急救援电话或联系身边的人寻求帮助。 我在这里为你提供支持，愿你勇敢面对自己的感受，并迈出第一步。

谢谢你愿意分享这么深的感受，我能感受到你内心的痛苦和挣扎。你提到自己在白天表现得很开心，但到了晚上就会陷入胡思乱想，甚至哭泣，这让我觉得你在白天可能在努力隐藏自己的情绪，而夜晚则是你情感最真实、最难以承受的时候。 你说自己曾经自残，甚至有过想过去死的念头，这让我非常关心你的安全和幸福。你也提到家庭关系变得疏远，尤其是对父亲的感情变化，以及对自己目前的状态感到非常讨厌和疲惫。 我想了解一下，你在白天努力表现坚强的原因是什么？你是否觉得这样能帮你减轻一些压力？还有，你平时有没有什么方式可以帮助自己缓解内心的痛苦，比如倾诉、放松或者其他方式？ 你的这些感受都非常重要，也很需要被理解和接纳。你愿意告诉我，在这些夜晚的胡思乱想中，有没有一些特别让你觉得难以忍受的事情？或者，有没有什么事情是你希望能够改变或改善的？ 我在这里陪伴你，希望我们可以一起探索你的内心世界，找到一些让你感觉更好的方法。