你好，非常感谢你勇敢地分享你的心声。面对家庭的反复否定和打压，确实会带来极大的心理压力，甚至影响到你的自我认同感和情绪稳定。你的担忧非常有道理，长期处于这种环境中，确实可能引发“煤气灯效应”，让人逐渐怀疑自己的判断和价值。
首先，我想强调，你已经意识到问题的存在，这是迈向自我成长的重要第一步。以下是一些具体的建议，希望能帮助你缓解压力、增强内心力量：
1. **建立自我认知与价值观**：试着用正念冥想练习每天几分钟，专注于当下，观察自己的思绪而不加评判。这可以帮助你更清晰地认识自己，不被他人的负面评价所左右。
2. **认知重建**：运用认知行为疗法（CBT）的方法，识别并挑战那些来自家庭的负面信念。例如，“我不正常”这样的说法其实是偏见或误解，要学会用事实和理性来反驳这些观点。
3. **设立界限**：学会在家庭关系中设立健康的界限。对于那些让你感到伤害的话语，可以选择适当的距离或表达自己的不适，让他们知道你的底线。
4. **寻求支持系统**：除了家庭之外，可以寻找朋友、同事或专业心理咨询师作为倾诉对象。专业的心理咨询可以提供中立的视角和有效的应对策略。
5. **自我关怀与成长**：尝试培养兴趣爱好，提升自己的技能和自信心。比如通过学习、运动或艺术等方式，让自己在生活中找到成就感和满足感。
6. **练习放松技巧**：如深呼吸、渐进式肌肉放松、冥想等，有助于缓解焦虑和压力。每天花几分钟时间进行这些练习，有助于改善情绪状态。
最后，请记住，你的价值并不由他人的评价决定。每个人都有独特的价值和潜力。面对家庭的不理解，也许需要时间和耐心，但更重要的是要相信自己，逐步建立起坚强的内心。
如果你觉得需要更深入的帮助，我建议你考虑专业心理咨询，让我们共同制定一套个性化的成长计划。祝愿你早日找到内心的平静与力量！
