你好，感谢你愿意分享你的困扰。高考前的压力确实很大，尤其是在面对学习选择和效率的问题时，容易让人感到焦虑和迷茫。你提到“看不进去”，这反映出你可能正处于一种精神疲惫或焦虑的状态，这很正常，也说明你对自己的学习效果有很高的期待。 首先，建议你可以试着调整一下学习策略。比如，将时间分成短暂的段落（例如25分钟集中学习，5分钟休息），这样可以帮助提升专注力。其次，可以在每天安排一些放松的时间，比如散步、深呼吸或轻松的运动，让大脑得到缓冲，不至于过度紧绷。 关于教辅和课本的选择，关键在于找到适合自己的节奏和方法。如果目前觉得看不进去，可以尝试换一种学习方式，比如用思维导图整理知识点，或者用口述复述内容，把枯燥的内容变得更生动。 最重要的是，要善待自己，理解自己当前的状态是正常的。在高压之下保持一点耐心，给自己一些小目标，比如每天只专注完成一两个重点内容，而不是追求大量信息的灌输。 请问，除了学习上的困扰之外，你还感觉到哪些情绪或压力呢？你平时有哪些放松的方法吗？我很愿意帮你一起找到更适合你的应对方式。

你好，非常感谢你信任我，愿意分享你的困扰。高考压力巨大，面对“看教辅还是看书”的选择，以及目前感到难以集中注意力的状态，都是非常普遍但又令人焦虑的问题。 首先，你的情绪反应是正常的。考试临近，压力会让人感到焦虑、迷茫甚至失去动力。这时，我们可以尝试以下几个策略帮助你调整心态，提高学习效率： 1. **合理安排时间和内容**：可以制定一个科学的学习计划，将时间分配给教辅和课本，确保每个部分都得到适当的复习。不要一次性逼迫自己全部完成，而是分段目标，逐步推进。 2. **实践正念冥想**：每天花几分钟进行深呼吸或正念冥想，帮助自己放松身心，缓解焦虑。比如，可以闭上眼睛，专注于呼吸的节奏，让思绪慢慢平静下来。 3. **认知行为技巧**：注意识别自己“看不进去”的想法，比如“我一定做不到”，然后用积极的、现实的想法取代它，比如“我已经努力了，每一点进步都很宝贵”。这样可以改善负面认知，提高自信心。 4. **短暂休息与运动**：长时间学习容易导致精神疲惫。可以每隔一段时间站起来走动、做做伸展操或者呼吸练习，这样有助于提高注意力和情绪状态。 5. **接受情绪，不要过度自责**：焦虑和迷茫是正常的反应，不要过度批评自己。允许自己有不完美的时刻，然后用温和的态度调整状态。 如果觉得压力持续影响生活，也可以考虑寻求专业心理咨询，通过系统的认知行为疗法（CBT）帮助你更好地应对焦虑和压力。同时，我也欢迎你随时向我咨询具体问题，我会根据你的情况提供个性化的建议。 祝你在备考过程中保持平静、自信，相信自己一定能顺利度过这个阶段！

你好，非常感谢你愿意分享你的困扰。高考前的压力确实很大，尤其是在选择学习方式和面对学习瓶颈时，容易产生焦虑和迷茫。你提到“看不进去”，这可能反映出你的精神状态有些紧张或疲惫，也可能是因为压力过大导致的注意力分散。 我想了解一下，你平时的学习习惯是怎样的？是不是在某些时间段容易感到疲惫或焦虑？比如说，你是否觉得自己在某些科目上特别困难，或者对未来有一些担忧？ 从心理角度来看，当我们遇到“看不进去”的情况，可能是因为过度紧张或自我期望太高，导致思维被负面情绪占据。这时候，可以尝试一些放松的方法，比如深呼吸、短暂休息，或者调整学习计划，把任务拆得更细、更容易完成。 另外，关于“看教辅还是看书”的问题，这是一个常见的困扰。建议可以结合两者：用教辅巩固重点内容，同时安排一些时间阅读原著或课本，以增强理解和记忆。重要的是要找到适合自己的学习节奏，不要过于苛求自己。 我鼓励你尝试每天制定一个合理的学习计划，加入一些放松和休息时间。也可以写下自己的担忧，把这些负面想法转化为具体的行动步骤。比如：“我今天要复习哪些内容？”而不是一味担心“我还学不会”。 最后，别忘了照顾好自己。保持规律的作息、适当运动和良好的饮食，都有助于提升你的专注力和情绪状态。你愿意尝试这些方法吗？或者有什么特别让你困扰的事情，我们可以一起探讨解决方案。