你好，首先我非常感谢你愿意敞开心扉，表达你内心的痛苦和困惑。你的感受是非常真实且深刻的，也反映出你在家庭中经历了很多伤害，这是非常不容易的。
从你的描述来看，你正处于极度的压力和情绪低落中，甚至有自杀的念头。这些都是需要高度重视和及时帮助的信号。你不是孤单一个人在面对这些问题，我建议你采取以下几个步骤：
1. **寻求专业帮助**：请尽快联系心理健康专业人士，如心理咨询师或精神科医生。他们可以帮你深入了解你的情绪，提供针对性的治疗方案，比如认知行为疗法（CBT），帮助你调整负面思维，减轻抑郁和焦虑。
2. **建立安全的支持系统**：除了专业人士，你可以试着与信任的朋友、老师或亲戚谈谈你的感受。不要让自己孤军奋战，身边的人可以为你提供情感上的支持和理解。
3. **练习正念冥想和放松技巧**：每天花几分钟时间进行深呼吸、渐进式肌肉放松或正念冥想，这些方法能帮助你平复情绪，减少焦虑。比如，闭上眼睛，专注于自己的呼吸，感受每一次吸气和呼气，将注意力集中在当下。
4. **情绪管理与表达**：写日记也是一种很好的释放情绪的方法，把心里的痛苦、愤怒、失望写下来，有助于理清思绪。学会用非攻击性的话语表达自己的需求，比如告诉父亲你的身体状况和需要，而不是用仇恨去回应。
5. **设定小目标**：逐步改善自己的生活状态，例如每天保证充足睡眠、规律作息、适当运动，这些都能提升你的身体和心理状态。
6. **应对家庭关系**：虽然目前家庭关系复杂，但你可以尝试用温和但坚定的方式表达自己的感受，比如写信或找合适的时机沟通。同时，也要明白一些事情不是你一个人能改变的，要学会接受一些无法改变的现实，但可以改变自己对待这些事情的态度。
最后，我要告诉你，无论现在多黑暗，你都值得被关爱和理解。请务必寻求专业帮助，不要让自己孤独地面对这些痛苦。你还有未来，有希望，也有能力逐步走出阴影。你不是一个人，我们都在这里支持你。
如果你觉得有自杀倾向，请立即联系当地的心理危机干预热线或前往医院急诊，获得紧急帮助。你的生命是宝贵的，一定要相信自己可以变得更好。
