你好，非常感谢你愿意分享你的心情和经历。你描述的这种“活得不真实”、压抑、像生活在梦境中的感觉，可能与焦虑、抑郁以及过去创伤性事件的影响有关。这些感受是许多经历过创伤或重大变化的人常见的反应，但它们也会极大地影响你的日常生活和幸福感。
首先，我想强调，你能够意识到这些问题，并愿意寻求帮助，这是迈向改善的重要第一步。以下是一些我建议你可以尝试的方法：
1. **认知行为疗法（CBT）**：这种疗法可以帮助你识别并挑战那些负面、扭曲的思维模式，比如对生活的无望感或自责。通过逐步改变这些思维，你可以减轻压抑感，增强对现实的认知。
2. **正念冥想**：每天花几分钟进行正念练习，将注意力集中在当下的体验中，而不是过去的痛苦或未来的担忧。例如，关注呼吸、身体感受或周围环境。这有助于减少“活在梦里”的感觉，让你更贴近现实，感受到当下的存在。
3. **情绪表达与接纳**：允许自己去感受那些奇怪或痛苦的想法，不要批评自己。可以通过写日记、艺术创作等方式表达情绪。同时，学会接纳自己的情绪，而不是试图压抑或逃避。
4. **建立支持系统**：与亲密的朋友、家人或专业心理咨询师沟通你的感受，不要孤单面对。有专业人士可以为你提供个性化的指导和支持。
5. **生活中的积极体验**：尝试重新发现生活中的乐趣，比如培养兴趣爱好、运动、自然散步等。这些活动能帮助激发积极情绪，改善心境。
6. **渐进式暴露**：如果某些回忆或想法让你特别痛苦，可以在专业指导下逐步面对这些记忆，从而减轻它们的控制力。
请记住，这些感受不会永远持续，经过适当的治疗和自我调节，是完全可以改善的。如果可能的话，我建议你寻求专业心理咨询师的帮助，他们可以根据你的具体情况制定个性化的治疗方案。你值得拥有一个更真实、更快乐、更有意义的生活。
我相信，只要坚持尝试和寻求帮助，你的状况一定会逐步改善。祝你早日找到内心的平静和力量！
