你好，非常感谢你愿意分享你的感受。你描述的这种情况，实际上在心理学中非常常见，很多人都会经历类似的焦虑和担忧。你提到自己总是担心自己可能得了抑郁症或精神疾病，这种反复的思维模式可能是焦虑症或健康焦虑的一种表现。
从认知行为疗法（CBT）的角度来看，你的担心可能源于一些自动化的负面思维，比如“我一定有病”或者“我不正常”。这些想法会引发恐惧和焦虑，形成恶性循环。越是试图控制或压抑这种想法，反而越会让它变得更加强烈。
以下是一些可以帮助你缓解这种状况的方法：
1. **识别和挑战负面思维**：当你开始担心自己是否有病时，试着用理性的角度审视这个想法。问自己：“我有什么具体的症状？这些症状是否符合专业诊断？我是否过度放大了自己的担忧？”这样可以帮助你打破不合理的认知。
2. **练习正念冥想**：每天花几分钟专注于呼吸，观察自己的思想而不去评判它们。这可以帮助你学会与自己的思想保持距离，不再被它们牵着走。
3. **接受焦虑的存在**：告诉自己“我现在感觉焦虑，但这只是情绪的一部分，不代表我真的生病了。”接受焦虑的存在，而不是试图消除它，可以减轻压力。
4. **制定日常规律**：规律的作息、适度的运动和健康的饮食，都能提升整体心理状态，减少过度担忧。
5. **寻求专业帮助**：如果这些担忧持续影响你的生活，建议咨询专业心理医生或心理咨询师，他们可以提供更具体的治疗方案，如认知行为疗法、放松训练等。
请记住，你的担忧是可以理解的，而且通过科学的方法和适当的支持，是完全可以改善的。相信自己逐步调整认知和情绪管理技巧，会让你变得更加自信和平静。如果需要，我随时在这里为你提供帮助和指导。
