你好，非常感谢你分享你的感受。这种在家庭关系中的矛盾和压力，很多人都曾经历过。你的困扰主要源于内心的期待与现实的冲突，以及对自己和父母关系的焦虑。
首先，你的感受是非常正常的。我们每个人在面对亲密关系时，都会有希望被理解、被接纳的渴望，同时也会担心自己的表现是否足够好。这种矛盾感常常导致焦虑和压力，甚至影响到日常生活。
针对你的情况，我建议可以从以下几个方面入手：
1. **认知重建**：尝试用理性的角度看待这些压力。告诉自己，父母也是普通人，他们的期待和反应可能并不完全是针对你个人，而是他们的情感表达方式。接受这种不完美，可以减轻一些心理负担。
2. **设定界限**：在与父母相处前，为自己设定一些合理的界限，比如提前规划好要谈的话题，或者给自己一些“缓冲时间”。这样可以减少突如其来的压力感。
3. **练习正念冥想**：每天花几分钟专注呼吸，观察自己的情绪变化。当感觉到焦虑或害怕时，试着用深呼吸帮助自己平静下来。正念能帮助你更客观地面对当下的情绪，不被它们所左右。
4. **逐步暴露法**：如果每次打电话都让你感到紧张，可以从短暂、简单的交流开始，逐渐增加互动时间，让自己慢慢适应与父母的沟通。
5. **情绪管理技巧**：可以尝试写日记，把自己的担忧、期待和情绪记录下来。这样不仅可以宣泄情绪，还能帮助你理清思路。
6. **寻求专业帮助**：如果觉得这些压力难以自行调节，不妨考虑咨询心理健康专业人士，通过认知行为疗法（CBT）等方法，深入探讨你的情绪根源，并制定个性化的应对策略。
最后，请记得，改善家庭关系是一个过程，需要耐心和自我宽容。每一次努力都是向更好的自己迈出的一步。如果需要，我随时愿意陪伴你，共同探索解决之道。祝你早日找到内心的平衡与安宁！
