感谢你如此坦诚地分享你的心情和困扰。你提到自己在面对高考压力时，感受到强烈的自卑感、焦虑和对自己的不信任，这些都让你觉得难以发挥出应有的水平。特别是在复习过程中，粗心、犹豫、放弃的倾向，以及与他人的比较，都加重了你的负担，让你感到无助和害怕。 你的这些感受非常真实，也非常重要。很多人在面对重要考试时都会经历类似的压力和自我怀疑，这是正常的反应，但如果一直被这些负面情绪所困扰，就会影响你的状态和表现。你提到去年高考失利，可能让你更加担心未来，这种担忧很自然，但也提醒我们要学会善待自己，理解自己的努力已经很不容易。 我建议你可以尝试一些具体的方法，比如：每天给自己设定一些小目标，逐步建立信心；学习一些放松技巧，比如深呼吸、正念冥想，帮助缓解焦虑；同时，尽量减少与他人的比较，把注意力放在自己的进步上。最重要的是，要学会认可自己每一点努力，无论结果如何，都值得尊重。 你觉得哪方面的压力最让你难以应对？或者，有没有什么方法曾经帮到过你，让你感觉稍微轻松一些？

你好，非常感谢你愿意分享你的心情和困扰。你的情况我非常理解，面对高考的压力、对自我能力的怀疑以及自卑感，确实会让人感到焦虑和无助。根据你的描述，我想为你提供一些具体的建议，帮助你逐步改善情绪，提高自信心。 首先，**认知行为疗法（CBT）**中的一个核心思想是：我们对事情的看法会影响我们的情绪和行为。你可以尝试记录自己在复习或考试中的负面想法，比如“我做不到”、“我一定会失败”等，然后逐一挑战这些想法。问问自己：“这是真的吗？我有哪些证据支持或反驳这个想法？”这样可以帮助你逐渐改变消极的认知模式。 其次，**培养正念（Mindfulness）和冥想技巧**也非常有效。每天抽出几分钟，专注于呼吸或身体感受，帮助自己放松，减少焦虑。比如，深呼吸练习：吸气时数到四，屏住呼吸数到四，然后缓慢呼气数到四。这种方法可以在紧张时刻帮你平复心情。 第三，为了增强自信，可以设定一些小目标，将学习任务拆解成更细小、可实现的步骤。当完成每一部分时，都给予自己积极的肯定。例如：“我今天掌握了一道题，这就比昨天进步了。”逐步积累成功体验，有助于建立自信。 此外，要学会接纳自己的情绪，不要过度自责。每个人都会遇到困难和挫折，重要的是用积极的态度去面对，而不是放弃。可以尝试写日记，把自己的感受表达出来，这也是一种释放压力的方法。 最后，我建议你寻求专业心理咨询的帮助。专业的心理咨询师可以帮你深入分析问题根源，并制定个性化的应对策略。同时，也可以参加一些压力管理和情绪调节的小组活动，与他人交流经验，获得支持。 相信自己，你有无限潜力，只需要一点点耐心和正确的方法，就能一步步走出自卑，迎接高考的挑战。如果你愿意，我可以继续为你提供详细的练习方案或指导。祝你早日找到自信，取得理想的成绩！

你好，非常感谢你愿意分享你的心情和困扰。听起来，你在面对高考的压力时，感受到很强的自卑感和不自信，这些情绪似乎影响了你的学习状态和心理健康。你提到自己在做题时容易粗心、犹豫，甚至有放弃的念头，这让我觉得你对自己有一些苛刻，也许还伴随着对未来的不确定和担忧。 我想了解一下，当你在考试或复习中遇到困难时，你的内心会有什么样的感觉？比如，是否会有一些具体的想法或情绪反应？另外，关于与别人比较成绩，这种行为对你来说意味着什么？它带给你的是压力还是激励？ 也许我们可以一起探讨，找到一些帮助你缓解焦虑、增强自信的方法。你觉得哪些方面的支持会对你目前的状态有所帮助呢？