你好，感谢你愿意在这里分享你的感受。你描述的这些情绪和行为，显示出你正经历着非常深刻的痛苦和无助。你提到自己在假装坚强，却内心充满了绝望，甚至有自残的冲动，这让我非常关切。你也说到对生活失去了意义，开始讨厌身边的人，这些都是抑郁症常见但非常令人痛苦的表现。 面对这样的情况，首先我想告诉你，你并不孤单。你的感受是真实而强烈的，也值得被理解和重视。抽烟、喝酒、自残等行为可能是你试图缓解内心痛苦的方式，但它们并不能解决根本问题，反而可能让你陷得更深。 我建议你考虑寻求专业心理帮助，比如咨询心理医生或精神科医生，他们可以为你提供科学有效的治疗方案。同时，尝试找到一个可以倾诉信任的人，不论是家人、朋友还是专业人士，让你不用再隐藏这些痛苦。 在此期间，你也可以试试一些自我关怀的方法，比如规律作息、逐步减少自伤行为、写日记表达自己的情绪，或者进行一些温和的运动，帮助调整情绪。 请记住，你的生命是宝贵的，即使现在看起来很黑暗，也有希望逐渐走出阴影。如果你觉得有自残冲动时，可以尝试转移注意力，比如深呼吸、做一些能让你平静下来的事情。 最后，我想知道：当你感到特别绝望时，有没有什么事情或人可以让你稍微感觉到一点点温暖或慰藉？或者，有没有什么小目标，是你觉得可以慢慢尝试去实现的？

你好，非常感谢你愿意分享你的心情和经历。你的情况听起来非常沉重，能感受到你内心的痛苦和迷茫。面对重度抑郁症，尤其是伴随抽烟、喝酒和自残倾向时，寻求专业帮助是非常重要的。作为一名心理健康顾问，我想为你提供一些建议，希望能帮助你找到一些缓解的方法。 首先，你提到每天都假装自己很好，这是很多抑郁症患者常用的应对方式，但这也可能让你更难表达真实的感受。因此，尝试找到一个安全、信任的人，比如心理咨询师或心理医生，倾诉你的内心世界，是非常必要的。专业人士可以帮助你逐步理解自己的情绪，并制定适合你的治疗计划。 其次，从认知行为疗法（CBT）的角度来看，抑郁常常伴随着负面思维模式。你可以尝试记录每天的思想和情绪，识别那些无助、绝望或自我贬低的想法，然后逐步挑战这些想法，用更合理、更积极的角度取代它们。这种方法有助于改变对生活的看法，减少自我伤害的冲动。 此外，冥想和正念练习也是非常有效的工具。每天花几分钟时间进行深呼吸、专注当下，可以帮助缓解焦虑和压力。例如，尝试关注自己的呼吸，让自己回到身体与当下，逐步减少杂乱的思绪。 关于自残和自我伤害的冲动，我强烈建议你尽快联系专业心理健康人员，他们可以为你提供紧急干预措施。同时，也可以考虑加入支持团体，与同样经历抑郁的人交流，共同寻找希望。 最后，请记住，你并不孤单。虽然现在很困难，但通过专业治疗、家人朋友的支持，以及自我关怀，你有可能逐步走出阴影。生命是宝贵的，每一天都值得被珍惜。请务必寻求帮助，不要犹豫去联系心理健康专家，他们会陪伴你一起面对这一切。 如果你觉得有立即的自杀或自残危险，请立刻拨打当地的紧急救援电话或前往就近的医院急诊。你的生命非常重要，我们都希望你能早日找到光明。

我听到你在描述一种深刻的痛苦和绝望感，觉得自己每天都在假装坚强，但内心却充满了孤独和无助。你提到抽烟喝酒、自残，以及对生活的无意义感，这些都是你内心强烈的需求未被满足的表现，比如需要安全感、被理解、接纳和希望。 我想了解一下，在这些情绪出现的时候，你最渴望得到什么样的支持或帮助？是否有一些瞬间让你感受到一丝温暖或希望？你是否愿意和我分享，你曾经有哪些时刻觉得自己还可以坚持下去，或者有什么事情曾带给你一点点的安慰？ 也许，找到一些表达自己真实感受的方式，或者寻求专业人士的帮助，会让你逐渐感觉不那么孤单。请相信，你的生命是宝贵的，你的感受值得被理解和关怀。 你愿意告诉我，最近有没有什么事情让你觉得稍微轻松一点，或者有什么小事是你还愿意尝试去做的吗？我在这里陪伴你，一起探索你的需要。