你好，非常感谢你愿意分享你的感受。从你的描述中，我能感受到你内心的焦虑和对自己的失望。这种不断思考、难以入睡的状态，可能让你觉得自己陷入了一个循环，既想放松，又无法停止思绪。而对自己干不好事情的自责，也会进一步加剧这种负面情绪。 首先，想要帮助你减轻这些困扰，建议可以尝试一些放松的方法，比如深呼吸、渐进式肌肉放松，或者在睡前进行一些温和的冥想练习。这些方法可以帮助平静你的心绪，让思绪逐渐平复。此外，建立一个规律的作息时间，避免睡前过度刺激自己，也会有帮助。 关于对自己失望的感觉，这是很多人都会经历的。请记住，完美并不存在，每个人都有不足和需要成长的空间。试着用一种更宽容和理解的态度来看待自己，把注意力从“必须做到完美”转向“尽力而为”，这会带来更多的内心平静。 如果可以的话，可以尝试写日记，把每天的烦恼和成功都记录下来，这样不仅可以整理思绪，还能增强自我认知和自信心。 我非常希望这些建议能为你带来一些帮助。你觉得哪些方法最适合你尝试？或者，关于你的焦虑和自我评价，还有没有其他方面想要深入探讨的？

你好，非常感谢你分享你的感受。你的情况反映出思维过度活跃、难以放松，以及对自己产生的负面评价。这些都是许多人在面对压力和焦虑时常见的反应。让我为你提供一些具体的建议，帮助你缓解这些困扰。 首先，**认知行为疗法（CBT）**强调认识到自己思想中的扭曲，比如“我什么都做不好”，然后逐步挑战和改变这些负面信念。可以尝试写下自己的想法，分析它们是否合理，寻找更积极、更现实的解释。 其次，**冥想和正念练习**非常有效。每天花几分钟时间，专注于呼吸或身体感觉，帮助大脑从繁忙的思绪中抽离出来，达到放松状态。例如，睡前进行深呼吸或渐进式肌肉放松，有助于改善睡眠质量。 第三，建立**规律的作息习惯**：固定睡觉和起床时间，避免睡前使用电子设备，这样可以帮助调节生物钟，让大脑逐渐平静下来。 此外，要学会**接受自己的情绪**而不是批评自己。每个人都会遇到困难，不要对自己太苛刻。可以尝试每天写下三件让自己感激或值得肯定的事情，以增强自我价值感。 如果觉得自己的情绪难以控制，影响到日常生活，建议寻求专业心理咨询师的帮助。他们可以提供个性化的策略和支持，让你逐步建立更健康的思维和情绪管理方式。 我相信，通过持续的练习和调整，你会逐渐改善目前的状况。请记住，你并不孤单，有很多方法可以帮助你走出这个困境。希望我的建议对你有所帮助！

我听到你提到自己经常在脑子里思考，晚上睡觉时也会做梦，而且对自己的表现感到失望，觉得自己有很多问题。这种持续不断的思考和自我批评，可能让你感到非常疲惫和困惑。你能不能告诉我，这些想法主要集中在什么样的事情上？比如，是工作、家庭、还是未来的担忧？此外，你觉得这种不断思考带给你的最大影响是什么？你有没有尝试过一些方法来缓解这种情况？我很愿意陪你一起探索这些感受，找到更适合你的应对方式。