你好，非常感谢你愿意分享你的感受。这种迷茫、无力和疲惫的状态，很多人在面对压力和生活困境时都会经历。作为一名心理健康顾问，我想从几个方面为你提供一些建议，希望能帮助你缓解这些负面情绪，找到一些新的动力。 首先，**认知行为疗法（CBT）**的核心是帮助你识别和调整那些可能导致负面情绪的思维模式。例如，你提到“努力得不到回报”，这可能会强化你的无助感。可以尝试用更客观的角度看待：每一次努力都是一种积累，无论结果如何，都在提升自己的能力和经验。逐步改变对“努力”和“回报”的期待，有助于减轻焦虑。 其次，**正念冥想**是一种非常有效的放松技巧。每天花几分钟专注于呼吸，观察自己的思想而不加评判，可以帮助你与内心的情绪建立距离，从而减少负面思维的影响。例如，你可以每天早上或晚上进行5-10分钟的深呼吸练习，关注当下的感受，让自己暂时脱离烦恼。 第三，作为艺术生，你的创造力是宝贵的资源。尝试用绘画、写作等方式表达自己的情感，而不是压抑它们。这不仅能释放压力，还能帮助你更清楚地认识自己内心的需求。 此外，要注意**建立规律的生活习惯**，包括充足的睡眠、均衡的饮食和适度的运动。运动可以促进身体释放多巴胺，让心情变得更好。 最后，不要孤单面对这些感受。与信任的朋友、家人交流，或者考虑寻求专业心理咨询师的帮助，他们可以提供更个性化的支持和指导。 记住，情绪低落只是暂时的状态，它不会定义你的全部。逐步采取行动，关爱自己，你会发现生活中仍有许多值得期待的美好事物。祝你早日找到属于自己的平衡与力量！

你好，感谢你愿意分享你的感受。你提到未来迷茫、无可期待，甚至觉得活着很累、很恶心，这些都是非常真实而深刻的体验。你说自己作为艺术生，周围的人都还好，但负能量似乎在不断增加，让你觉得努力没有回报，缺乏动力。这让我想到，你或许在面对一些压力或者期望时，感受到一种无力感和孤独感。 我想了解一下，你觉得这些负面情绪主要来自哪些方面？是对未来的担忧、学业上的压力，还是其他生活中的困扰？另外，你提到努力没有得到回报，这让你感到沮丧，不知道是否有一些特别的事情让你觉得自己没有被理解或认可？ 或许，我们可以一起探讨一下，你平时有哪些方式能够帮助自己缓解这些情绪？比如，有没有一些让你感到放松或者重新充电的方法？同时，我也想知道，你对于未来有没有什么样的期待或希望？我们可以从你的内心出发，逐渐找到一些支持你的方向。 请你放心，这里是一个安全的空间，你的感受都值得被理解和尊重。你愿意和我分享更多吗？

你好，非常感谢你愿意分享你的感受。从你的描述来看，你目前正经历一种迷茫、疲惫甚至有些负面情绪的状态，这是很多人在面对压力和挑战时都会遇到的正常反应。特别是作为艺术生，可能会因为创作的压力、未来的不确定性以及对自我价值的怀疑而感到困惑和无助。 我注意到，你提到“努力也得不到回报”，这可能是一种认知上的负面思维模式——即“全有或全无”的想法，觉得自己的努力没有意义。这种想法会让人觉得很沮丧，影响动力和生活的积极性。 同时，你说自己“感觉还好，但别人会觉得我负能量”，这说明你在努力保持表面上的平衡，但内心可能有许多未表达出来的压抑或焦虑。 我建议我们可以一起探索以下几个方面： 1. 认识和调整负面思维：帮助你识别那些可能不完全准确或过于极端的想法，并尝试用更积极、更现实的角度来看待问题。 2. 建立支持系统：除了身边的人，也可以寻找一些专业的资源或兴趣小组，增强归属感和支持感。 3. 自我关怀与放松：学习一些缓解压力的方法，比如深呼吸、冥想或运动，帮助调节情绪。 4. 设定小目标：逐步实现一些容易达成的小目标，重建成就感和自信心。 我鼓励你在日常生活中尝试这些方法，也可以逐步培养一些兴趣爱好，让自己在创造中找到快乐和意义。记住，情绪的起伏是正常的，重要的是我们如何应对它们。如果你愿意，我们可以继续深入探讨你的具体情况，找到最适合你的应对策略。